Ukucamngca kunemivuzo enkulu yokulawula uxinzelelo kunye nempilo yonke. Nangona kukho iingcamango ezahlukeneyo ezisebenzayo, ngamnye uzisa into eyingqayizivele, kwaye izicamango zinokuziva zikhululekile kuwe kunabanye. Iingcamango ezivakalelwa ngokufanelekileyo yizo zokuzama, njengoko ezo zizo uya kuqhubeka uziqhelanisa. Ezi zilandelayo ziminye yezinto ezidumileyo, eziyimpumelelo, kunye nemihlali yokuphucula uxinzelelo; zama eziliqela, kwaye ubone ukuba uluphi uhlobo lokucamngca olusebenza kakuhle kuwe. Emva koko sebenzisa rhoqo kwaye uvumele iingcamango zakho ezikhethiweyo zitshintshe ubomi bakho.
1 - UkuCamngca okuSiseko
Ukucamngca ngengqondo kuquka ukunyusa ulwazi malunga nomzuzu wamanje. Ngokuziqhelanisa, ingasetyenziswa naphi na kwaye inokubangela ukuxhamla uxolo lokuxhamla. Inkqubo yokucamngca elula ingakwazi ukufundwa ngokukhawuleza kwaye ibonwa ngabaninzi ukuba yinto elula kakhulu yokucamngca koxinzelelo.
2 - Ukucamngca kweTokora
Ukucamngca ngecokoleti ngenye yeengcamango ezintle kakhulu kwaye unokugqitywa ngemizuzu embalwa. Ukucamngca okucamngca kukuvumela ukuba udibanise iingqondo zakho ngokukhawuleza uze uzilahleke kuzo zonke. Funda kabanzi malunga nomnqophiso kunye nokwenza ukucamngca kwecokotile, kunye nendlela yokusebenzisa le ndlela yokucamngca.
3 - Uthando Olububele Ukucamngca
Ukucamngca ububele obunothando kulula ukwenza kwaye kuthwala iinzuzo ezininzi zokulawula uxinzelelo kunye nokwaneliseka komntu jikelele. Funda malunga neenzuzo zokucamngisa inceba apha. Njengokuba kukho ukucamngca, le ndlela yokucamngca ingenakwenziwa ngeendlela eziliqela, kwaye enye inguqu ebonakalayo iquka ukugxila kwi-self, abahlobo abasondeleyo kunye nabanye abathandekayo kwifomathi ethile. Funda kabanzi malunga nendlela onokuyicamngca ngayo inceba yokucamngca, kwaye wonge le ndlela enhle kwiziko lakho lokuphatha uxinzelelo lweengxowa namhlanje.
4 - Ukucamngca yoMculo
Umculo ungathintela kuphela iimvakalelo kodwa kunye ne-physiology yethu. Funda ngemiphumo yomculo apha. Ukusebenzisa umculo njengesigxina kunokukunceda ukuba uphumule ekucamngeni, kunokubonelela ngogxininiso lwangoku, kwaye kunokudala amava okucamngca. Funda indlela yokwenza ukucamngca komculo.
5 - Ukucamngca kweBhati
Ukucamngca ngamanzi kubandakanya iinkalo eziqhelekileyo zokucamngca, kodwa ngeendawo eziqabulayo zokuhlamba. Ukuhlala kwisibhakabhaka esifudumele kuzisa iintlobo ezimbalwa eziyingqayizivele, kwaye unokuvakalelwa kakhulu emva kosuku olude, oluxinzezelayo. Ukuba ufuna ukuhlambuluka nantoni na, kutheni ungazami ukucamngca? Nazi ezinye iingcebiso malunga neenzuzo kunye nokusebenza kwesi sicamngceko.
6 - IQumrhu lokuCamngca
Xa uxinzelelo lubetha, kuqhelekile ukunyamezela ngohlobo lwexinzelelo emzimbeni. Sivame ukuziva ukuba le ngxabano ixhaphakile kangangokuthi asikwazi ukuqonda xa sibhekene nayo kwaye sithwala uxinzelelo ngonaphakade. Ukuxhatshazwa komzimba kungakhokelela ekukhathazeni kakhudlwana ngokomzwelo, kudala "ingozi yokuphendula" yokuxinezeleka. Ukucamngca komzimba ukucamngca kunokukunceda ukuba udibanise nokuxhatshazwa kwakho kwenyama kwaye kunokukunceda ukuyikhulula ngexesha elifanayo.
7 - Ukuzindla ngengqiqo
Kukho iindlela ezininzi zokucamngca kwengqondo ezinokuthi ziphumelele ukukhululeka nokuxilwa. Enyanisweni, nayiphi na imisebenzi oyenzayo apho uhlala khona ngokugcwele, ngokupheleleyo kwaye engagqithwanga isigwebo 'ngoku' ingaba yinkqubo yokucamngca kwengqondo kwaye, xa uqhutyelwa rhoqo, unokuzisa izibonelelo zokucamngca ebomini bakho. Ezi zilandelayo zindlela zokucamngca kwengqondo ezifunyenweyo zifunyenwe ziba luncedo kakhulu ekuncediseni uxinzelelo.
8 - Ukuhamba Ukucamngca
Ukucamngca ukuhamba kukunika amandla okucamnganisa kunye neenzuzo zokuzivocavoca, kwaye ibhonasi yokuba yinto elula yokufunda nokuyenza, ngokwenza ukucamngca ukuhamba kuyindlela encedo kakhulu kulabo abatsha ukucamngca. Funda kabanzi malunga neenzuzo zokuzindla ngokuhamba, kwaye ufumene oko kufuneka ukwazi ukwenza lolu hlobo lokucamngca ukuxinwa kwengxaki.
9 - iMantra Ukucamngca
Ukucamngca kweMantra ngenye yeengcamango ezilula zokufunda kwaye uye waboniswa ngempumelelo njengendlela yokuphucula uxinzelelo. Abanye abantu banokuvakalelwa ngokuphindaphindiweyo ngelizwi ngokuvakalayo, okanye nangaphantsi kokuphefumla kwabo, kodwa kwabo banandipha ukugxila ekusebenzeni, ukucamngca kweMantra kunokuba luncedo kakhulu. Inenzuzo eyongezelelweyo yokuvumela ukuba ugxininise kwigama elichazwe ngokucacileyo kunye nawe, njenge "ithemba." Funda indlela yokusebenzisa ukucamngca kweMantra ngoku.
I-10 - 5-Minute Meditation
Kukho iingongoma ezimbini ezibalulekileyo kwiingcamango zemizuzu emihlanu: okokuqala, zinokusebenza ngokukhawuleza ukukhulula uxinzelelo ngokukhawuleza xa ungenaso ixesha leseshoni epheleleyo engama-20. Okwesibini, xa ubambisana ngokuqhelekileyo, banokubuyisela kwindawo yokuthula kunye nokuphumla okufana noko uhlangabezana nakho kwiiseshoni zakho zokucamngca rhoqo ngokukhawuleza. Oku kwenza ukuba ziphumelele kwaye zilungele! Funda kabanzi malunga nokucamngca okukhawulezayo.
11 - Aromatherapy Meditation
I-Aromatherapy izisa iinzuzo eziqinisekisiweyo zokunceda uxinzelelo. Funda malunga neenzuzo ze-aromatherapy apha. Iyakongeza kwakhona ubungakanani obuninzi bokuthabatha nokuphumula xa kufakwe kwisicatshulwa sakho sokucamngca. Funda kabanzi malunga nokucamngca kwe-aromatherapy kunye nendlela onokukusebenzela ngayo!