Ukuhamba kungabangela ukuphazamiseka kunye neengxaki zokuxhalabisa
Ukuba unesifo sokuphazamiseka , ukuhlaselwa kwesoyiki kunye neempawu ezinxulumene nokuxhalabisa kunokukunceda ungahambi. Ukuba kwindawo entsha kunye nentsingiselo, kude nokhuseleko ekhaya lakho, kunokukwenza uzive ungenakuphepha. Ukongezelela, unokwesaba abanye ukunikela ubungqina kunye nokwesaba.
Ngethamsanqa, kukho iindlela ozithathayo zokulawula iimpawu zakho ngelixa uhamba ukuze ufumane uhambo lwakho.
Lungela
Xa wenza izicwangciso zakho zokuhamba, yenza kwakhona umgudu wokucwangcisa nokulungiselela indlela oya kujongana ngayo neempawu zakho. Ukulindela ukuhamba ngokungaqhelekanga kuya kuzisa ukuxinezeleka kunye nokuxhalaba malunga nohambo lwakho oluzayo. Yilungele ukujamelana nokuhlaselwa kwesoyiko ngokufumana isicwangciso sokulungisa izakhono ngaphambili. Ngokomzekelo, iindlela zokuphefumula , ukujonga okanye ukucamngca kungakho konke okufunayo ukufumana ukwesaba kwakho. Zenza iindlela zokuphucula kunye nezinye izicwangciso zokunceda kwiiveki ngaphambi kokuba uhambe kwaye unokufumana iimpawu zakho zihlala phantsi kolawulo lwakho uhambo olulandelayo.
Sebenzisa iziphazamiso
Xa uhamba, akuqhelekanga ukugxila ngakumbi kwiimpawu zakho. Enye indlela yokulawula iimpawu zakho kukubeka ingqalelo kwenye indawo. Esikhundleni sokugxila kwimvakalelo emzimbeni wakho, zama ukubeka ingqalelo kwenye imisebenzi. Ngokomzekelo, unokuza kunye nencwadana enhle, amaphephancwadi ozithandayo okanye imidlalo enandiphayo.
Yenza ingcamango yakho engafanelekanga ngokukhupha ingqalelo kwiingcamango ezinonophelo okanye uzibone ngeso lengingqi. Sebenzisa ukuqinisekiswa kwinqanaba kwiingcamango ezinokuthoba, njengokuziphinda: "Ndikhuselekile" okanye "Le mizwa iya kudlula."
Enye indlela yokuphazamisa kuyo nayiphi na into engathandekiyo yokuvakalelwa kwimbilini kukuzisa ukuphefumula.
Ukugxininisa ekuphefumlweni kwakho kunokuba nefuthe lokunciphisa. Ngokomzekelo, qala ukubeka ingqalelo ekuphefumuleni kwakho ngokuphefumla ngokuthe ngcembe kwaye ngenjongo. Unako ukugxininisa ngakumbi ngokubala yonke imiphefumlweni yakho, ubale kwi-inhalation nganye ehlaziyileyo kwakhona kwi-exhalation nganye. Emva kokuphefumula kwakho, unokukhupha umzimba wakho. Iimvakalelo ezinzulu zokwesaba kunye nokuxhalabisa kunokubangela uxinzelelo kunye nokuqina kumzimba wakho. Ukuhlaziya kunye nokunciphisa ezi zintluko, zama ukwenza ezinye ilula, uhamba ngeendlela ezimbalwa ze-yoga, okanye uqhuba ukuphumla kwe-muscle ( PMR ). Ukuzisa ulwazi emzimbeni wakho kunokukuvumela ukulwa neempawu zakho ze-somatic.
Kwakhona kunokuba luncedo ukugxila kwizinto okhangele phambili kuzo. Yenza uhambo oluya kubandakanya imisebenzi oyithandayo. Ukuba uhamba ngezoshishino, khangela ukuba unokumisela ixesha elithile ukujonga indawo yokutyela entsha, ufumane ukuxilisa , okanye ulungele ukuzivocavoca kwihotele okanye ngaphandle. Ngokugxininisa kwimisebenzi yokonwaba, uvuyo lwakho lokuhamba luya kuthatha uxhalaba lwakho malunga neempawu zakho.
Musa Ukulwa Neempawu Zakho Zobuhlungu
Ukuba iimpawu zakho ziba nzima kakhulu ukuba uziphazamise, zama ukuvumela ukuba baqhube ikhosi yabo.
Ukuhlaselwa kweentlanzi ngokukhawuleza kuphakama phakathi kwemizuzu embalwa kwaye ngokukhawuleza kuphephe. Ukuba unqabile ukuhlaselwa kwesoyiki, unokwenene ukwanda kwexhala kunye nokwesaba okwenkqisayo, njengokuba unomuva wokuba unobungozi bonyango, ulahlekelwa ngumlawuli okanye ulahleke. Ukuba ukhathazekile kunye nokuxhalaba xa usendleleni, zama ukuzinikela kwiimpawu zakho, uzikhumbuze ukuba baya kudlula kungekudala. Ukuvumelanisa ngokuqhubekayo kwiimpawu zakho kunokunciphisa ukwesaba kwakho kunye nokuqinisa ingqondo yokulawula.
Hamba noBuddy Travel
Abantu abaninzi abanenkinga yokuphazamiseka banomnye okanye abathandekayo abaninzi abaziva bekhululekile kwaye bekhuselekile.
Ukuba kunokwenzeka, zama ukubhalisa umhlobo othembekileyo okanye ilungu losapho ukuba uhambe nawe. Qinisekisa ukuba iqabane lakho lokuhamba liyakwazi ukwesaba nokuxhalaba. Umthandana wakho unokukwazi ukukunceda ekujonganeni neempawu zakho kunye nokukhuthaza ukhuseleko lwakho xa uhamba. Kwabanye, ukuba nje loo mntu kukho konke okufunekayo ukuba uhambo oluphumayo ngakumbi.
Xhumana noDokotela wakho
Xoxa ngeenkxalabo zakho zohambo kunye nogqirha wakho okanye umboneleli wezempilo. Kungenzeka ukuba uhlangabezana nezinye iingxaki okanye iimeko ezinje, ezifana ne- agoraphobia okanye ukwesaba ukundiza. Ugqirha wakho uya kuba nako ukugqiba ukuba imeko ehamba ngokubambisana ibangela ukuba uxhalaba lwakho luhambe.
Umboneleli wakho wezempilo unokucebisa namachiza ukuba aphathe iimpawu zakho. Ii-Benzodiazepines zihlobo loxilongo oluxhatshazayo olunokuthi lunciphise ngokukhawuleza iimpawu zesifo. Ugqirha wakho unokumisela i-benzodiazepine, njenge- Xanax (alprazolam), i- Ativan (lorazepam), okanye i- Klonopin (clonazepam), ukukunceda ukukhulula ubunzima bokuhlasela kwakho.
Ukuphila ngesifo sengxaki kunokuba ngumngeni, kodwa ukuxilongwa kwakho akufanele kukugodle ekubeni unobomi obuzalisekileyo. Landela la macebiso alula ukukunceda ukulawula iimpawu zakho ekuhambeni kwakho okulandelayo. Ngokuziqhelanisa nokulungiselela, unokukwazi ukuhamba ngaphandle kokuthatha uxhala kunye noxhala kunye nawe.
Umthombo:
I-Blumberg, S. "Iingcebiso zokuhamba ngeholide lokuphumla i-Panic-Free". MedPageToday, ngo-2010.