Ukuyeka ukutshaya akuyona into elula, kodwa kuyadala kwaye ixesha lityalomali, lingaba lula ukugcina indlela yokuphila engabikho komsi. Ndiyazi ukuba kunzima ukukholelwa ukuba usabhema, kodwa ngemfundo nenkxaso, inokuba yinyaniso kuwe, njengokuba kuye kwaba ngabanye baye bayeka ukutshaya ngempumelelo.
Imfundo ibalulekileyo. Xa uyayazi ukuba ulindele ntoni xa unzima, unokwenza isicwangciso sokujongana nemingeni.
Izifundo ezingezantsi ziya kukunceda ngemfundo. Bazaliswe ngolwazi ngezihloko ozithandayo xa ushiya. Kukho izinto ezininzi zokuyeka izinto ezivela ebomini bobubomi be-smoking-fokers.
Gcobhoza yonke into, kwaye unqamle kwi-forum ye-Smoking Cessation support forum ye-24/7 uncedo kunye nobudlelwane obuvela kubantu kuzo zonke izigaba zokuyeka ukutshaya.
1 - Kutheni Ufuna Ukuyeka Ukubhema?
Nangona ucinga ukuba impendulo yalo mbuzo ayikho-brainer, izizathu esizibhemayo, kunye nezizathu esizifuna ukuzenza ziyimfihlo kwaye zihlala zizinzima.
Esi sifundo siya kukunceda uqaphele kwaye uchaze le ndawo ebalulekileyo yokuqala ngokuyeka ukutshaya.
2 - Indlela yokwakha i-Muscle ngamandla
Akwanele nje ukukhwela i cigaretti lokugqibela kwaye uvakalise ukuba ugqibe. Uninzi lwethu luye lwazama le ndlela ukuba ayifumane.
Funda oko kufuneka uyenze ukwakha inkqubo yokuyeka ukugcina amandla. Unokuphumelela ngolwazi olufanelekileyo nenkxaso.
3 - IiNzuzo zoKuCima ukuTsha
Unokumangaliswa ukufunda ukuba zininzi iinkalo zobomi bakho ziya kuthinteka kakuhle xa uyeka ukutshaya.
Funda okunye abanye ababhemayo abaye bathi malunga nokuyeka ukutshaya kunye neenzuzo abaye bahlangabezana nazo.
4 - Impilo Yengozi yokuSuba
Sonke siyazi ukuba ukutshaya kubulala, kodwa abantu abaninzi ababhemayo bayaziphepha ngokugqithiseleyo kwiindaba kunye nophando malunga nemiphumo yempilo yokusetyenziswa kwecuba. Ukwenza oko bekuza kukutshaya ngakumbi ngakumbi kunokuba sele kunjalo.
Nangona kunjalo, xa uyeka ukutshaya, lolu hlobo lwazi luyakunceda ukwakha isiseko esomeleleyo sokuhlala ukuyeka, ngoko ufunde yonke into onokuyifumana malunga nesayensi efundayo malunga nokusetyenziswa kwecuba.
5 - Yeka iAids
Ngaba uya kuhamba ngokubandayo okanye usebenzise enye yezinto ezininzi eziyeke ukufumana uncedo? Akukho ntloni ekusebenziseni umkhiqizo, nangona nicotine, ukunceda ukuyeka ukutshaya. I-cold turkey isebenza kakuhle kwabanye, kodwa akusiyo wonke umntu.
Ukuphonononga izigqibo uze ube nengxoxo kunye nodokotela wakho malunga nendlela yokuyeka indlela engasebenza ngayo.
6 - Ukulungiselela usuku olukhulu
Ukususela ekukhetheni usuku lokuyeka ukuqokelela ukutya ukucoca indlu yakho kunye nemoto yokutshaya, kukho into enokuyenza ukulungiselela usuku oyeka ukutshaya.
Ukulungiselela kuya kukunceda ugqibe ingqondo yakho ngokuzibophezela okwenzileyo, kwaye wenze utshintsho ukuba ungabikho umsi okhululekile ngakumbi.
7 - I-Ups ne-Downs ye-Nicotine Ukurhoxiswa
Akukho mntu watsho ukuba ukuhoxiswa kwi-nicotine kulula. Nangona kunjalo, uyasinda, kwaye ngezinye iingcebiso malunga nendlela yokuhamba kunye nokuhla, ungamangaliswa ngendlela ekulawulwa ngayo kwesi sigaba sexeshana sokuyeka ukutshaya.
8 - UkuPhathwa koxinzelelo kunye nokuLawula uViwo
Izibheno ezibini eziqhelekileyo kunye nabatshitshisi abatshitshisiweyo ngokutsha banxulumene nesifiso sokutya, kunye nendlela yokulawula uxinzelelo ngaphandle kokukhanyisa.
Zomibini zixhalabisekile, kuba iigaretti zazihamba-ukuphendula kwimibandela yomibini xa sibhema.