Izikhokelo eziphantsi kweengozi zingaphantsi kunokuba ucinga
Abantu abadala abaninzi banandipha ukusela utywala obuncinane, kodwa buninzi kangakanani? Umbuzo oqhelekileyo, ngokukodwa xa uzama ukugqiba ukuba ukusela kwakho kukukhathazayo. Umngcipheko wokusela utywala ungaphantsi kunokuba ungacinga.
Izigidi zabantu zisela ubhiya, iwayini, kunye nemimoya rhoqo. Baya kwenza njalo ngaphandle kokuphucula ingxaki yokusela.
Nangona kunjalo, unako ukusela kumanqanaba anokubeka impilo yakho nenhlalakahle engozini ngaphandle kokuba uphuze ube ngumxhaphazi otywala, utywala okanye utywala.
Ubungakanani utywala obungayiphuzayo kwindawo ekhuselekileyo kwaye usenokuthathwa njengomntu ophantsi kotywala? Ziza kukubeka phi kwiqela elengozini ? Ngokutsho kophando olunzulu yiNational Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (i-NIAAA), ngaphantsi kwe-2 ekhulwini yabaphuza abawela phantsi kwezi zikhokelo zilandelayo ziphuhlise ukusetyenziswa kwezidakamizwa .
Amadoda: EziNinzi okanye eziNcinane iziNko ngeSuku
Kubantu, ukusetyenziswa kotywala okuphantsi kotywala kunokubhekwa ukusela ezine okanye iincinci zokusela eziqhelekileyo kunoma yimuphi umhla kunye neziphuzo ezingaphantsi kwe-14 ngeliveki. Ngokutsho kwe-NIAAA, ukuhlala phantsi kwengozi, zonke izikhokelo zemihla ngemihla neveki kufuneka zidibene.
Ngamanye amagama, ukuba ungumntu kwaye uphuza kuphela iziphuzo ezine eziqhelekileyo ngosuku, kodwa usela ezine iintsuku zonke , uphuza iziphuzo ezingama-28 ngeveki.
Lelo liphindwe kabini inqanaba elinconywayo lokusetyenziswa kotywala oluphantsi. Ngokufanayo, ukusela iziselo ezine kwiintsuku ezine ngeveki kuya kugqithisa izikhokelo.
Abasetyhini: IziTywala ezintathu okanye ezimbalwa Ngosuku
Uphando lubonise ukuba abafazi bahlakulela iingxaki zotywala kwiindawo ezincinci zokusetyenziswa kunamadoda. Ngako oko, izikhokelo zokusela utywala obuncinci ziphantsi kwabesetyhini.
Izikhokelo ze-NIAAA zintathu okanye iincinci zokusela eziqhelekileyo ngosuku kwaye zingabi ngaphezu kwezixhenxe zokusela ngeveki.
Kwakhona, imilinganiselo yemihla ngemihla kunye neveki kufuneka idibeneyo ukuze ihlale kwindawo ephantsi kengozi. Ukuba usela iziphuzo ezimbini kuphela ngosuku kodwa uziphuze imihla ngemihla, ezi-14 iziphulo ngeveki, okanye ngokuphindwe kabini inani eliphakanyisiweyo lokusetyenziswa komngcipheko ophantsi.
Impilo Yentliziyo kunye nobude obude
Udidi oluphantsi kobuncipheko bokusela lungenakuba yinqanaba elifanelekileyo lezempilo yakho kwaye izikhokelo zihluka ukusuka kwelinye ilizwe ukuya kwelinye. Olunye uphando lwamazwe ngamazwe olwalucacile ngokusemngciphekweni wesifo senhliziyo lufumene ukuba inani elincinci lotywala lingakunceda uphile ixesha elide.
Olu pho nonongo lwabandakanya abantu abangama-600,000 abaphuza abantu abadala abavela kwihlabathi lonke abangenayo imbali yesifo senhliziyo. Abathathi-nxaxheba batywala phakathi kwe-0 no-350 grams yotywala nganye ngeveki. Ukubeka oku ngolu hlobo, iziphakamiso zaseMelika zamadoda zilingana no-196 grams, okanye malunga neengqayi zesithandathu zewayini.
Uphononongo lufumene ukuba ukusela kuphela igramu ezili-100 zotywala ngeveki kunciphisa ingozi kwimpilo yentliziyo. Oku kubandakanya ukunciphisa umngcipheko wesifo nesifo senhliziyo. Ngokomzekelo, kuqikelelwa ukuba ukuba amadoda ayanciphise ukusetyenziswa kwawo kuloo mali ngokumalunga neminyaka engama-40, ahlala kwiminyaka emibini ukuya kweyure.
"Umngcipheko ophantsi" awuthethi "Akukho mngcipheko"
Kukho iimeko apho kungekho niselo yokusela kunokubhekwa njengengozi ephantsi. Ngokuxhomekeke kwiminyaka yakho, impilo kunye nezinye iimeko, ungadinga ukusela nangaphantsi okanye ungaphuzi nhlobo. Nazi ezinye iimeko apho ungadinga ukuyeka ukusela ngokupheleleyo:
- Uceba ukuqhuba okanye ukusebenzisa izixhobo ezinzima.
- Ukhulelwe okanye uceba ukukhulelwa.
- Uneemeko ezithile zonyango, kuquka i-cirrhosis yesibindi, i-hepatitis C, kunye nentlungu engapheliyo, kunye neemeko zentliziyo kunye neengxaki zengqondo ezifana nengxaki yokuguquguquka kwe-bipolar .
- Uthatha amachiza athile asebenzisana kakubi notywala.
Indlela Ekhethwe Ngabantu
Gcina ukhumbule ukuba zonke ezi zikhokelo zenzelwe "umntu ophakathi". Ekubeni iminyango ihluka kakhulu kwaye kukho izinto ezininzi ezibandakanyekayo, kukulungele ukuthatha indlela ekhethiweyo yokufumana izinga elifanelekileyo lokusela.
I-Harvard Men's Health Watch iphakamisa ukuba uthetha ugqirha wakho ukufumana ukuba utywala obuninzi kangakanani kuwe. Bayazi kuphela imbali yakho yonyango kunye nelo, unokufumana uncomo oluchanekileyo ngakumbi. Kungadinga ukunciphisa njengoko uneminyaka yobudala okanye ukuba ufuna ukugcina iimeko ezithile zempilo, njengengcinezelo yakho yegazi, ukukhangela. Into enempilweni yakho ayinakufana nayo yonke into.
ILizwi
Ukuba uyadlula rhoqo izikhokelo ezilapha ngasentla apha, unokufuna ukuthatha le mibuzo ukuze ulinge izinga lakho lokusela . Kungaba kuhle ukunqumla utywala okanye ukuyeka ngokupheleleyo kwaye ufuna uncedo ukuba ukholelwa ukuba kuya kukunceda wenze njalo.
> Imithombo:
> I-Health Men's Harvard. Uninzi Kangakanani Utywala? School Harvard Medical School. 2014.
> ISiko leSizwe malunga nokuTywala noTywala. "Ukuphuza Ukusela: Utywala kunye neMpilo Yakho." Fe bruwari 2009.
> I-Wood AN, et al. Izithintelo zobungozi bokusetyenziswa kotywala: Uhlalutyo oludibeneyo loLuntu-iNxaxheba kwiNkcazo ye-599 912 abaNxilayo ngoku ku-83. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. i-doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.