Iingcebiso zokuNwa okuThatywayo kunye nesizathu sokuba abantu bayeke
Ukuba uphuze kwinqanaba elithathwa njengengozi okanye utywala kakhulu , unokufuna ukucinga ukwenza utshintsho kwiindlela zakho zokusela okanye ukuyeka ngokupheleleyo. Kodwa yiyiphi enye into ekhethekileyo kuwe? Ngaba kufuneka uzame ukumodareyitha utywala, okanye kufuneka uzame ukuyeka?
Abantu abaninzi bafunda ukumodareyitha ukusela kwabo kwaye baphumelele ekubuyiseleni umzekelo wokusela okuphantsi kobuncipheko.
Njengokuba kukho amaqela okuxhasa abo bazama ukuyeka ukusela, kukho amaqela enkxaso kulabo abazama ukusika okanye ukulinganisela ukusela kwabo.
Xa Ukusika Ukungaxhasi Kusebenza
Ukuba uzama ukunqumla, kodwa ufumanisa ukuba awukwazi ukuhlala kwimida ozinzela yona, kungcono ukuyeka. Esinye sezizathu ezibalulekileyo ukuba abantu banqume ukuyeka ukusela kwaye bafune uncedo lokwenza njalo kuba bafumanisa ukuba balahlekelwe amandla okulawula isixa esiphuzayo.
Wena ungumntu osesikweni esona sikhulu sokwenza isigqibo sokuba unqunyulwe okanye ushiye. Ukuba unako ukusela isiselo esisodwa okanye ezimbini kwaye ungasayi kuphinda unqande umzekelo ophantsi wokusela. Kodwa ukuba ufumanisa ukuba ezo ziphulo ezimbini zokuqala zivame ukukhupha abanye kwaye unqabile ukusela ezimbini kuphela, amathuba okumodareyitha ayilona khetho.
Xa Ukuyeka Ukwaziswa
Kukho ezinye izizathu zokuyeka ukusela kunokuba yindlela engcono kunokuba ukhethe ukumodareyitha okanye ukunciphisa, ngokutsho kweNational Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
| Xa Ukuyeka Ukuba Iyona ndlela Enhle |
|---|
| Ukuba uye wafumanisa ukuba unesifo sokusetyenziswa kotywala , okanye ngoku unempawu zokusetyenziswa kakubi kotywala okanye ukuxhomekeka kotywala. |
| Ukuba unempilo ethile, njenge-cirrhosis yesibindi, i-hepatitis C, ubuhlungu obungapheliyo, iimeko zentliziyo ethile, okanye iingxaki zengqondo ezifana nengxaki yokuguquka kwe-bipolar. |
| Ukuba uthatha amayeza athile angakwazi ukusebenzisana kakubi notywala. |
| Ukuba ukhulelwe okanye uceba ukukhulelwa. |
Ezinye izizathu zokuyeka
Ukuba uceba ukwenza utshintsho ekuphuzeni kwakho, kukulungele ukuba uxoxe ngesigqibo nomboneleli wakho wezempilo. Udokotela wakho angancoma ukuba uyeke ukusela ngokusekelwe kwezinye izinto.
| Ezinye izinto ezinobungozi Oogqirha banokuthi bancome ukuyeka utywala |
|---|
| Imbali yentsapho yobunxila |
| Umdala wakho |
| Ukuba uye wayenobungozi obunxilisayo |
| Ukuphazamiseka kokulala kotywala okanye ukungaxhatshali ngokwesondo |
Iingcebiso zokuzama ukunciphisa ukusela
Yenza utshintsho oluthile endleleni osela ngayo. Inokukusebenzela. Ukuba ayithethi, yitshintsha kwaye uzame enye into. Uyakwazi ukuphuza emva kolawulo lwakho.
| Iingcebiso zokuzama ukuLungisa ukuNxila kotywala |
|---|
| Gcina umkhondo wendlela osela ngayo. Yenza inqaku kwi-app okanye uyibhale phantsi kwiphepha lephepha. |
| Ukulinganisa iziphuzo zakho zasekhaya. Phuza ubukhulu obulinganayo. Buza abagqithisi ukuba bangaphumi phezulu kwisiphuzo sakho. Musa ukugqithisa iziphuzo zakho. |
| Beka iinjongo kwaye unqume ukuba ungaphi iintsuku ngeveki ofuna ukusela kunye nokuba zingaphi iziphuzo oza kuba nazo ngaloo mihla. Gcina kwiinjongo zakho. Ukuba ukhubeka ngasemva, qalisa ngosuku olulandelayo. |
| Isikhundla siphuze iziphuzo zakho. Beka i-intlanzi ekusela kwakho ukuze ungabi ngaphezu kweyure nganye. Sip kancane. Yenza wonke umntu aphuze iglasi yamanzi okanye isoda. |
| Yidla ukutya kunye nokusela kwakho. Ungaphuzi kwisisu esingenalutho. Ukutya kuya kunceda umzimba wakho uphumelele utywala ngokukhawuleza. |
Isigqibo Sakho
Kungakhathaliseki ukuba isigqibo sakho-sokunciphisa okanye ukuyeka ukusela-kukho inkxaso enokukukunceda ukuhlangabezana neenjongo zakho. Ukuba unquma ukuyeka, unokufuna ukufumana uncedo. Akumele uyenze ngokwakho.
Umthombo:
ISizwe lesiZwe malunga nokuTywala kotywala nokuNxila. "Ukuphuza Ukusela: Utywala kunye neMpilo Yakho." Fe bruwari 2009.