Ukusela kakhulu okanye ukuNxila
Uyazi njani ukuba usela kakhulu okanye kaninzi? Kuthetha ntoni ukuba usela ibhotile yewayini ebusuku? I-National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (i-NIAAA) iye yaqhuba uphando ukuze ibone ukuba ngubani osemngciphekweni wokusetyenziswa kakubi kotywala .
Ziziphi iiNqanaba eziNconywayo?
Ngokutsho kwe-NIAAA, ezi zikhokelo ziselo "olunzima" okanye "olusemngciphekweni":
- IziTywala ezinhlanu okanye ezingaphezulu kweziMadoda - ezihlanu okanye iziphuzo ezingaphezulu ngexesha lesinye iseshoni yokusela, okanye iziphuzo ezingaphezulu kwe-14 ngeveki, ithathwa njengengozi.
- IziNxila ezine okanye ngaphezulu kweBasetyhini - ezine iziphuzo okanye ngaphezulu ngexesha lomhla, okanye ngaphezulu kwezixhenxe zokusela ngeveki, kuthathwa njengokusela kakhulu kwabesetyhini.
Ukuba uyaphuza ngaphantsi kwezixa eziphakanyiswe ngasentla, izinga lakho lokusela liqwalaselwa "kwinqanaba eliphantsi". Ngokomphando we-NIAAA, kuphela i-2% yabantu abaphuza kula ma nqanaba basengozini yokuphuhliswa kweengxaki zokusetyenziswa kakubi kotywala okanye utywala.
Ucinga ukuba wonk
Usenokucinga ukuba, "Akukho namnye osela isiselo esincinci sotywala. Nabani na oselayo, asela ngaphezu koko!" Kodwa, akunyani ukuba "wonke umntu" uyasela kakhulu.
Uphando lweZiko leZwelonke lezeMpilo labantu abangama-43 000 abangaphezu kweminyaka eyi-18 lubonise ukuba abantu abangaphantsi kwe-3 kwabangama-10 basela kwiindawo ezingengozini. Uphando lufumene ukuba:
- I-37% isoloko isela kumazinga aphantsi kobungozi
- I-35% ayiphuzi nhlobo
- I-28% isiselo esinomlinganiselo osindayo okanye osengozini
Esemngciphekweni?
Ukuba udlula izikhokelo, kunjalo, umngcipheko wokuphuza utywala okanye ukuxhomekeka kotywala kunokunyuka kakhulu. Ngokuqhelekileyo, malunga nama-25% abantu abaphuza phezulu kunezikhokelo ezicetywayo ziya kuphuhlisa iingxaki zotywala .
Ukusela kakhulu kunokubeka nje umngcipheko wokuphuhliswa kwesifo sokusetyenziswa kotywala, kwandisa umngcipheko kwingozi kwezinye iindawo zobomi bakho.
Ukulimala . Ukusela ngaphezu kwezikhokelo ezicetywayo kunokukubeka engozini yokulimala okanye ukubulawa . Ngokomzekelo, utywala ngumbandela kwi-60% yazo zonke izinto ezimazayo zokulimala, ukugalelwa kwamanzi kunye nokuzibulala.
Utywala ludlala indima kwi-50% yazo zonke ukulimala kabuhlungu kunye nokuhlaselwa ngokwesondo, kunye nokuba yingxaki kwi-40% yazo zonke izingozi zokubulala izithuthi, ukuwa okubulalayo kunye nokuzibulala.
Iingxaki zezempilo . Inani leengxaki zempilo ezidlulayo zokusetyenziswa kotywala kunokubangela ukuba zide kwaye zihluka. Ukusela kakhulu kunokunyusa umngcipheko weentlobo ezininzi zesifo somhlaza, isifo sesibindi, isifo senhliziyo, isifo, ukuxinezeleka, ukuphazamiseka kokulala, kunye nezifo ezithathelwana ngesondo (ukusuka kwisini esingakhuselekanga).
Ukusela kakhulu kunokukwenza nokulawula ezinye iingxaki zempilo kunye nezimo ezinzima, ezifana nesifo sikashukela, uxinzelelo lwegazi kunye nabanye.
Iingxaki zokuzalwa . Ukusela ngexesha lokukhulelwa kunokubangela ubuninzi bomonakalo wengqondo kunye nezinye iingxaki ezinzulu kwiintsana. Ayaziwa ukuba nayiphi na ininzi yotywala ngexesha lokukhulelwa likhuselekileyo umntwana ongakazalwa, ngoko kuyacetyiswa ukuba abafazi abakhulelweyo bangaphuzeli utywala.
Ukuphuza amaxesha amaninzi, Njalo
Umngcipheko ukwandisa nokuba utywala okanye usela kakhulu, ngokubhekiselele kwi-National Institutes of Health Research. Ukuba usela kakhulu olunye usuku ngenyanga, amathuba okuba utywala lokusetyenziswa kotywala malunga ne-20%. Kodwa ukuba ugqithisa izikhokelo kanye ngeveki, amathuba atsalela kuma-33%.
Kulabo baphuza kakhulu kabini ngeveki, amathuba okuphuhlisa ingxaki ngama-50% - omnye kubantu ababini. Ezi pesenti zifunyenwe kwisifundo seendlela zokusela zamadoda angaphezulu kwama-43,000 ase-US.
Ngaba Unayo Ingxaki?
Ukuba uphuma kunye nabahlobo okanye abasebenzisana nabo phakathi neveki uze uphuze iziphuzo ezintlanu okanye ngaphezulu (ezine kwabasetyhini) kwaye uphinde uphuze ubusuku obubodwa ngeveki, kukho ithuba eli-50-50 lokuba uhlakulele ukusetyenziswa kwezidakamizwa zokusetyenziswa kotywala. , ukuba unayo kakade.
Unokufuna ukuthatha le mibuzo ukuze ubone ukuba isantya sakho sokusela singase siwele kwiingcaciso zokusetyenziswa kakubi kotywala okanye ukuxhomekeka kotywala . Unokufuna ukufumana uncedo ekunciphiseni utywala okanye ukuzama ukuyeka.
Imithombo:
ISizwe lesiZwe malunga nokuTywala kotywala nokuNxila. "Yiyiphi imodeli eViweyo (PDF)." Ukuhlaziywa ngo-2005.
ISizwe lesiZwe malunga nokuTywala kotywala nokuNxila. "Ukuphuza Ukusela: Utywala kunye neMpilo Yakho." Fe bruwari 2009.