Gwema eli qhinga eliqhelekileyo kunye nelokulimaza
Ukuziqhelanisa , ukunyaniseka , nokukhwabanisa : Yintoni abafana nayo? Ukuba uphendule, "Zizinto zonke ezenziwa ngam (okanye umntu endisondeleyo kuye)," kufuneka ufunde ngakumbi. Ukuba ukrokrela ukuba zonke izinto esizenzayo ngokungazi okanye singazi kakuhle xa sizama ukuphepha ukuthintela into ethile okanye ukuzama ukuphepha iingcamango okanye iimvakalelo ezenza ungakhathazeki, uhamba ngendlela efanelekileyo.
Ezi, kunye nezinye iimpawu eziqhelekileyo esiza kuzihlola ngezantsi, zonke iindidi zokuphepha ukuhlangabezana.
Yintoni Ukugwema Ukujamelana?
Ukuphepha ukuxhatshazwa, okubizwa nangokuthi ukuphepha, ukuphepha ukuziphatha, nokuphepha ukuxhatshazwa, yindlela yokuxhatshazwa yokuziphatha okubandakanya ukutshintsha ukuziphatha kwethu ukuzama ukuphepha ukucinga okanye ukuziva izinto ezingenakuzikhusela. Ngamanye amazwi, ukuthintela ukujamelana nokubandakanya kubandakanya ukuzama ukuphepha ukuxinzezeleka kunokujongana nabo. Kubonakala ngathi ukuphepha ukunyamezeleka kuyindlela enhle yokuziva ukhululekile, kodwa oku akunjalo; ngokuqhelekileyo, kufuneka sijongane nezinto ukuze sibhekane noxinzelelo oluncinci okanye sizive singagxininiswa yinto esibhekana ngayo ngaphandle kokuphepha ingxaki. (Yingakho silwela "ukulawula uxinzelelo" kunokuba "ukuphepheka kwengcinezelo" -inakukwazi ukuphepha rhoqo uxinzelelo, kodwa sinokukulawula ngokusebenza ngokufanelekileyo.)
Elinye iqela elibanzi lokuxhatshazwa "lisebenza ngokukhawuleza" okanye "indlela yokuhlangabezana nayo," ejongene neengxaki ezijongene nengxaki ngokukhawuleza njengendlela yokunciphisa uxinzelelo.
Oku kuthetha ukuthetha ngeengxaki ekunciphiseni uxinzelelo lobudlelwane, ukuhlaziya imeko ukuze uqaphele iimpawu zengxaki , okanye uhlahlo lwabiwo ngokucokisekileyo ukunciphisa uxinzelelo lwezemali, umzekelo. Kukho iintlobo ezimbini eziphambili zokuhlangabezana ngokukhawuleza. Ukujamelana kwengqondo ngokusebenzayo kubandakanya ukutshintsha indlela ocinga ngayo ngongcinezelo, ngelixa ukuphendula ngokuziphatha ngokusebenzayo kudibanisa ingxaki ngqo.
Enoba yiyiphi indlela, xa usebenza ngokukhawuleza, ulungisa ingxaki, kunokuba uzame ukuwuphepha.
Ukuphepha ukuxhatshazwa kuthathwa njenge-maladaptive, okanye kungasondelanga, kuba kudla ukuxinzelela uxinzelelo ngaphandle kokusinceda sibhekane nezinto ezisicinezelayo. Ngokomzekelo, ukulungelelanisa, ngumzekelo wokukhusela ukuphepha: siziva sicinezelekile xa sicinga malunga noko kufuneka senze, ngoko siyakuphepha ukuyenza kwaye sizama ukuphepha ukucinga ngako. Ingxaki, ngokusobala kukuba kukuba asikwazi ukuyeka ukucinga ngezinto ezifunekayo ukuba zenzeke-sinokuxinezeleka ngokude size senze. Kwaye asixineli ngaphantsi koko singathanda ukuba senze nje lo msebenzi; sisoloko sigxininisa njengoko sicinga malunga noko kufuneka senzeke, sinexinzelelo njengoko sizama ukukhawuleza ukuba senze, kwaye ngezinye iinkxinzelelo ngenxa yokuba asikwazi ukuyenza ngokufanelekileyo ngexesha elishiye lona. (Kuyinyani ukuba ngamanye amaxesha abantu basebenza ngokusemgangathweni wokugqibela, kodwa oku akuyona indlela encinci yokunyamezela imisebenzi.)
Xa Abantu Basebenzisa Ukugwema Ukujamelana?
Kukho amaxesha amaninzi ahlukeneyo abantu abazithola besebenzisa ukukhusela ukukhusela endaweni yokujongana nekhanda lokuxininisa. Abantu abaxhalabileyo banokubakho ukukhusela ukuphepha ngenxa yokuba okokuqala kubonakala iyindlela yokuphepha iingcinga kunye neemeko eziphazamisayo.
(Ngelishwa, olu hlobo lokuphendula uxinzelelo ludinga ukunyusa uxhalabisayo.) Abo baqhelekile ukuxhalabisa, ngoko ke, baye bafunda iindlela zokugwema kusenokwenzeka kwaye mhlawumbi banokuba nzima kuninzi ukufunda izicwangciso ezinokusetyenziswa emva koko. Ukongezelela, ukuba ufunde olu hlobo lokuziphatha olukhulayo, lunokuba ngumkhwa ngoku. Oko akuthethi ukuba kufuneka uhlale usemodeni yakho eyintloko yokusingatha uxinzelelo, nangona kunjalo.
Isizathu Sokuba Sikhombise Ukunyamezela Kwakho
Zininzi iindlela zokuziphatha okukhusela ukukhupha uxinzelelo. Okokuqala, abayikuyicombulula ingxaki ebangela uxinzelelo, ngoko asebenzi ngaphantsi kweendlela ezingasetyenziswayo ezinokunciphisa uxinzelelo kwixesha elizayo.
Ukuphepheka kunokuvumela ukuba iingxaki zikhule. Ukuphepheka kunokubangela ukuphazamiseka kwabanye, ngoko ukusebenzisa izicwangciso zokuphepha kunokudala ingxabano ubudlelwane kunye nokunciphisa uxhaso loluntu. Ekugqibeleni, iindlela zokuphepha zingenza ukuba uxhalabise ixesha elininzi.
Ikhonkco Phakathi Kokugwema Ukujamelana Nokukhathazeka
Ukuba uwake wayiva inqaku elithi, "Yintoni ochasayo, iyaqhubeka," uye waqhelana nesizathu esisisiseko sokuba ukuphepha ukuxhatshazwa kunokunyusa uxhalaba. Xa abantu basebenzisa le qhinga ukuba baqaphele okanye bangazivumeli into ebangela ukuba bazixhalabise, ngokuqhelekileyo badala imeko apho bafuna ukujamelana nayo ngakumbi.
Ngokomzekelo, ukuba unabantu abaninzi, ingxabano ingabangela uxhalabo. Ukuba uzama ukukhusela ingxabano (kwaye uxhaphazo luzisa) ngokuphepha iingxoxo ezinokuthi ziqulethe izinto ezinokubambisana, kunokuvakalelwa ukuba uhamba ngokucacileyo kwimpikiswano kwaye ubunzima bakho bunokuhlala buphantsi kwangoko. Nangona kunjalo, kwixesha elide, ulwalamano oluninzi-nokuba ngabahlobo, abathandekayo, okanye kwabanolwazi-bahlangabezana nokungahambisani, ukungaboni kakuhle, okanye ezinye izinto ezingqubuzana nazo ezingadinga ukulungiswa ngamanye amaxesha.
Ukuba ugwema ukuba neengxoxo ezifunekayo ukuxazulula ingxabano kumanyathelo okuqala, ingxabano iyakwazi ukukhupha i-snowball kwaye ivelise amanqanaba amaninzi okuxinwa kulwalamano, ekugqibeleni ide iphele. Oku kunokudala uxhalaba phezu kweyiphi na ingxabano, njengoko amava akho anokuxelela ukuba kwanokuba ingxabano encinci inokuba ngumtshato-ukuphela (okungenokuba yinyaniso ukuba awuyikulungisa ingxabano). Kuthathwe ngakumbi, ukuba ufumana ukuphelisa ubudlelwane kunokuba usebenze ngquzulwano, unokufumana ubungqina obuninzi kunye nolwazi lokuba awukwazi ukwenza ubudlelwane 'basebenze' ixesha elide, okubangela ukuba uxhalabise ngakumbi.
Oku kuya kuba yinyani neengcamango zethu. Xa sizama ukugwema ukulimala ngokuzama ukucinga indlela esivela ngayo kwiimeko ezimbi, sizama ukucinga ngesisombululo kunokuba senze esinye. Ngelixa uzama ukucacisa zonke iimeko kunye nezinto ezinokungaphumeleli-okanye zonke iindlela iindlela eziye zaphambuka ukuze sikwazi ukuziphepha kwixesha elizayo-sinokuwela kwisicupho sokurhoxiswa. Oku, kunjalo, kudala uxinzelelo kunye nokuxhalabisa.
Xa Kuphephe Ukuxhatshazwa Ngaba Kuphilileyo
Kukho iindidi zokuxhatshazwa okungahambi kakuhle kwaye ziyimpilo. Ezi ndlela ezinempilo zokuhlangabezana nazo azihambeli ngqo ingxaki kodwa zichaphazela impendulo yethu kwingxaki. Oko kukuthi, kunempilo ukuzisebenzisa ubuchule obungasinceda sizive sinyameko njengoko sibhekene neemeko ezinzima, nangona ezi zinto zingasichaphazeli imeko ngqo. (Oku kungabonakala kungekho-brainer, kodwa kubalulekile ukwenza le ngongoma.)
Oku kuthetha ukuba izicwangciso zokuphucula uxinzelelo njengendlela yokuziphucula kunye nokugijima, ezinokunciphisa impendulo yokuxinwa esinokuyenza xa sibhekene neengxaki kwaye sinokwandisa ukuzithemba kwethu, ingaba buchule bokusebenza ngenxa yokuba basinika amandla okujongana neengcinezelo zethu ngempumelelo .
Kubalulekile ukuba uqaphele, nangona kunjalo, akuyiyo yonke into eyenza ukunciphisa uxinzelelo lwethu kumzuzwana kungendlela yokuphepha yokuphepha. Umzekelo, ukutya ngokutya, ukuthenga, okanye igrlasi yewayini kunokusinceda sizive ngcono ngethuba kodwa ngokuqinisekileyo sizisa ezinye iimiphumo xa siphelile, ngoko kungcono ukuba singathembeli kule "zicwangciso" zokuncedisa uxinzelelo njengoko ukuphuma ekulawuleni nokudala uxinzelelo. Kusebenza ngakumbi ukudala imikhuba enempilo eyakha ukuqina kwethu.
Indlela Yokuphepha Ukuphepha Ukuxhathisa
Kuphephile kakhulu ukuphepha le ndlela yokuphatha ngokusebenzisa izicwangciso zokusebenzisana. Ukuba uthe wathanda ukuphepha ukujongana nobomi obuninzi, nangona kunjalo, okanye ubuncinci banomkhuba wokuwusebenzisa, kunzima ukwazi ukuyeka. Nazi ezinye iindlela eziphumelelayo zokuphuma kwindlela yokuphepha yokuphepha:
- Qonda ukuba yiyintoni kwaye kutheni engasebenzi: Ewe, sele uthathe isinyathelo sokuqala esibalulekileyo ekunciphiseni ukuphepha ukuphepha ngokufunda le nqaku uze ufike kude. Ngoku ukuba uqonda ngakumbi ukuba kutheni ukuphepha ukuxhatshazwa kukuzikhuphaza kwiimeko ezininzi, uya kuba nako ukuthetha ngokwakho kwaye wenze iindlela ezisebenzayo kunye nezisebenzayo zokulawula uxinzelelo xa ujongene nazo.
- Qaphela xa wenza oku: Thatha umzuzu ukucinga ngezihlandlo eziqhelekileyo uzame ukusebenzisa ukuphepha kokuphepha. Ngaba uyazincama? Ngaba ugwema ukuxoxa ngeengxaki okanye ukujongana nemiba? Yenza inqaku la maxesha, uze wenze iphupha ukuphawula xa uphepha izinto kwixesha elizayo. Le nyathelo elibalulekileyo ekuzimekeni nasekutshintsheni imikhwa yakho ngokusebenza ngakumbi.
- Sebenzisa iindlela zokuncedisa uxinzelelo: Khumbula, esinye sezicwangciso zokubambisana okubonakalayo ezinokubaluleka yindlela yokuphucula uxinzelelo. Ukuba ufunda ukuzinzisa ukuphendula komzimba wakho xa ujamelene noxinzelelo kunye neengxabano, uya kusebenza ngokuncinci kwaye unikwe amandla okusebenza. Iyakwazi nokwandisa ukuzithemba nokholo lwakho ekunokusingatha uxinzelelo olujongene nabo. Konke oku kwenza kube lula ukuvumela ukuhamba kwemikhwa yakho yokuphepha.
- Ziqhelise iindlela zokuxhatshazwa ngokwemvakalelo: Ukufunyanwa kwendlela kuye kwafunyanwa kuyasebenza kakhulu ukulawula uxinzelelo lwengqondo. Ngoko ucinga . Ukongezelela ekufumaneni ubuchule obunokuthi uphumule i-physiology yakho, ukufumana izicwangciso zokunciphisa iimvakalelo zakho kunokukunceda uzive ungasongelwa (kwaye unesidingo sokuphunyuka) xa ugxininiswe kwaye unako ukujamelana nokuxilongo.
- Funda ukunyamezela iimvakalelo ezingenakuzixhamla (ukucamngca kunceda!) Emva kokuba usetyenziswe ngakumbi ukuba ungakhathazeki, uya kuba nococeko ngeemvakalelo ozidlalayo. Oku kunokukunceda kakhulu ngenxa yokuba uya kuba nokukhethwa kwindlela ojongene ngayo neengxaki; awuyi kuba nempendulo yokugwema ukuguqa ngamadolo, kwaye ukujongana neengxaki ezijongene nentloko akuyi kuzisa uxhalaba oluninzi xa usetyenzisiweyo. Enye indlela yokwenza ukhululeke ngakumbi kunye nokuzicamngca kukuzicamngca. Enyanisweni, inqubo enye abayifundisayo kwiiklasi zokunciphisa uxinzelelo lwengqondo kukuhlala kwaye ucamngce ngexesha elizayo xa uvakalelwa ngumtshato kunokuba ukhawule ngokukhawuleza. Bona ukuba ziphi na iingcamango neemvakalelo, kwaye ubone ukuba kuthatha ixesha elide ukwenzela ukuba ivale idlule. Gcina iimvakalelo zakho, uphefumle ngayo, kwaye uqhelane ngakumbi nembono yokuhlala uhlaziyekile. Oku kunokukunceda ukuba uqaphele ukuba akukho nto ekhohlakeleyo evela ekungenakulungelelaniso kwiimeko ezininzi. Ungayisebenzisa. Emva koko unako ukuqhubeka.
- Ukuchonga ukhetho lokusebenza ngokusebenzayo : Ngexesha elizayo xa ujamelana noxinzelelo, jonga izinto ozikhethayo. Ngaba kukho indlela ongaphinda uhlaziye ngayo iingcamango zakho ukufumanisa izixhobo ongazange uzibonele, wazi izibonelelo ezifihlakeleyo kwiimeko ongazange uzibonise ekuqaleni, okanye ukuzithemba kwindlela yokucinga engabandakanyi ukuphepha? Ngaba zikhona iindlela onokuzithatha ngokubandakanyeka ukwenza into eyahlukileyo ukuchaphazela kakuhle imeko yakho? Cinga ngezinto ongayenza ukuphucula imeko yakho, kwaye wenze njalo.
- Zisebenzise izakhono zoqhagamshelwano: Ukuba uhlala usebenza kwimpikiswano, mhlawumbi kuba ungayazi indlela yokulungisa ingxabano ngendlela echanekileyo okanye enoxolo. (Abantu abaninzi abafundiswanga izakhono zokuqina, kodwa akukaze kufike ixesha lokufunda!) Yiba nococeko ngokuxoxa ngemiba kwaye uphuhlise "izisombululo zokuphumelela" nanini na kunokwenzeka, kwaye uzakufumana ubunzima obuncinci ukukhusela ingxabano kunye kunikwe amandla okuyixazulula ngendlela eqinisa ubudlelwane bakho.
- Thatha amanyathelo amancinci: Ngamanye amaxesha imbono yokujongana neemeko ezixinzelelekileyo ivakalelwa, kodwa ukuthatha isinyathelo sokuqala kweso sihlandlo sinokuvakalelwa kukuba kunokwenzeka kakhulu. Qaphela ukuba unokutshintsha indlela oziphatha ngayo ngokuzama isinyathelo esincinci kwindlela osebenza ngayo ekusebenzeni kwakho. Emva koko thabatha inyathelo elikhulu ngokuzayo. Kungekudala, uya kuba ukhululekile ngakumbi endleleni esebenzayo.
- Ngaba umntu ubeka uxanduva kuwe: Kunzima ukugijima kwiingxaki zakho xa unomntu onokuzichazela oku. Sebenzisa le nyaniso ukuze ufumane umvuzo kwaye ucele umhlobo wakho kwimigudu yakho yokunqanda ukuphepha ukuphepha. Ngaba umntu unokubuza ukuba uqalise le projekthi okwamanje, okanye uthetha nomntu onomsindo, okanye wayeka ukuzingela nokuthatha inyathelo. Ngamanye amaxesha ufuna nje i-nudge ngendlela efanelekileyo ukusuka kumntu ongaphandle kwakho. Maxa wambi ufuna nje inkxaso eyongezelelweyo.
- Fumana uncedo: Ukuthetha ngenkxaso eyongezelelweyo, unokuhlala usathetha nomfo malunga nokunyamekela ukukhusela, ngokukodwa xa kukuchaphazela ubomi bakho ngendlela engafanelekanga okanye uzive ungakwazi ukujamelana neengxaki ngokwakho uthanda. Ngenkxaso encinane, unokusebenza ngakumbi kwiinkqubo zakho zokuxhatshazwa kwaye uncinci uxinzelelo.
> Imithombo:
> Ede, B; UHaney, C (1988). "Ukulandelelwa kwexesha elide labasetyhini abasebenza ngokugqithiseleyo: ukuthelekiswa kokusetyenziswa kwe-aerobic kunye nokuphumla okuqhubekayo.". Umbhalo wezemidlalo kunye nokusetyenziswa kwengqondo. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Incwadi yokuphendula: inyilo, uphando, izicelo. Wiley. p. 514.