Ukuba unengxaki yokukhathazeka kwentlalo (SAD), mhlawumbi iimeko ezahlukeneyo zenza iimvakalelo zinoyika. Nayiphi na imeko yentlalontle okanye yentsebenzo inakho ukufaka ukwesaba kwentlalo. Ngezantsi uluhlu lwezinye iimeko eziqhelekileyo.
Iziganeko eziqhelekileyo zokuxhalabisa
- Imisebenzi: Imisebenzi ingabandakanya ukuncintisana kwezemidlalo , ukuqhuba umculo , okanye ukuthetha koluntu . Abantu abane-SAD abanoyikayo iindidi zeemeko abayi kuyenza ngokwamandla abo. Ukwesaba malunga nokuthetha koluntu nako kungena endleleni yokuqhubela phambili.
- Amaqela / Intlanganiso Abantu abatsha: Akukho nto ibangela ukuxhalaba kwentlalo njengendawo egcwele abantu abangaziwa. Ukudibanisa abantu ngokokuqala ngqa okanye ukuya kwiqela apho ungazi ukuba ubani unokuba ngumngeni ukuba u-SAD.
- Ukuthetha Namanani Amagunya: Abantu abane-SAD banokuba nobunzima ukuthetha nabasemagunyeni njengotitshala, ootitshala kunye nabaqeshi.
- Ukwenza Intetho encinci: Nangona intetho encinci ifika lula kwabanye, abo abane-SAD bangayifumana le ngxoxo inzima.
- Ukuthandana: Zonke iinkalo zokuthandana zingabangela ukuxhalaba kwezenhlalakahle, ukususela kwiifowuni kunye nokuhamba ngemihla yokuqala yokulala ngesondo .
- Ukubhalwa: Ukuba u-SAD ungayesaba ukubhala phambi kwabanye. Oku kuxhalabisayo ngokuqhelekileyo kubangelwa ukwesaba ukuba abanye baya kubona izandla zakho zishukumisa njengoko ubhala.
- Ukuchaza Ingcamango Yakho : Ngaba uyakuphepha ukubeka uluvo lwakho? Ngaba uyahamba kunye noko abanye bathethayo nangona ungavumelani? Abantu abanama-SAD ba soyika ukuvakalisa izimvo zabo ngenxa yokwesaba ukuba abanye baya kubabaluleka.
- Ukufunda ngokuvakalayo : Ukongeza ukwesaba ukuthetha koluntu, abanye abantu abane-SAD bayesaba ukufunda ngokuvakalayo phambi kwabanye.
- Ukutya Ngaphambi Kwabanye: Abanye abantu abane-SAD banentlanzi yokutya phambi kwabanye . Basenokuba besaba ukuchitha isiselo okanye ukuba abanye baya kubona izandla zabo zizama.
- Ukusebenzisa izibonelelo zoLuntu: i- Paruresis , okanye ukwesaba ukusebenzisa iindawo zokuphumla zikarhulumente, kunokuhlaziya abanye abantu abane-SAD.
Iindidi ezahlukahlukeneyo zinokubangela iimvakalelo zentlalo. Ukuba ukwesaba kwezi meko kuyaphazamisa ukusebenza kwakho imihla ngemihla kwaye awuzange ufune uncedo , kubalulekile ukudibana neengcali zempilo yengqondo. Unyango olunjenge-cognitive-behavioral therapy (CBT) kunye neyeza ziye zaboniswa ukuba zisebenza kakuhle kunyango lwe-SAD.