Ukulawula i-PTSD yakho
Ukuba unayo i- PTSD , ukuzivocavoca ngokomzimba kungenza umehluko obalulekileyo ebomini bakho. Ngoba? Kuba ukusebenzela ukwandisa ukuqonda kwakho kwengqondo kunokukunceda ukulawula i-PTSD yakho ngempumelelo.
Ukujongana Nezakhono Ukwandisa Ukuqwashisa Ngokomoya
Unokusebenzisa ubuninzi bezakhono zokujamelana nokubeka esweni iimvakalelo zakho nokwandisa ukuqonda kwakho ngokomzwelo, kuquka:
U se benzisa enye okanye ngaphezulu kwezi. Kodwa akuzona zonke izakhono zokuxhamla ezisebenzayo kuzo zonke iimeko. Uyazi njani ukuba izakhono osisebenzisayo ziyasebenza kwiimeko apho ufuna ukufumana iimvakalelo ezinamandla phantsi kolawulo ?
Indlela ephumelelayo yokufumanisa ukuba isakhono esisebenzayo sisisebenzela wena ukujonga iimvakalelo zakho kwaye ulandele indlela ojamelana nayo kwiimeko apho zomelele ngokwaneleyo ukuba zisongele ukuzithiba kwakho.
Enye yemisebenzi yokuziqonda ngokomzimba ongayisebenzisa ibonakala ngezantsi.
Yenza i-Emotion-Monitoring Worksheet
Nantsi indlela:
Fumana iphepha elikwiphepha okanye i-notebook ukuba uya kubhala kwiimpendulo zakho, okanye uqale uxwebhu olutsha kwikhompyutheni yakho.
Nantoni na oyisebenzisayo, qinisekisa ukuba yinto ongayenza ngayo yonke iimeko. Ngoba? Ngenxa yokuba kungekudala urekhoda iinkcukacha zesipiliyoni semvakalelo emva kokuba kwenzeke, iziphumo zakho zichaneke ngakumbi.
Dweba iikholeji 1 ukuya ku-5 kwidokhumenti.
Xa udweba iikholomu zakho, qinisekisa ukuba zivumela indawo eyaneleyo yokubhala malunga nento eyenzekayo nendlela ophendule ngayo kuyo.
Kuphezulu kwikholamu 1, bhala, "Chaza imeko apho ndiziva ndiziva ndivakalelwa ngomsindo, njengomsindo okanye ukwesaba."
Bhala uluhlu oluninzi lweenkcukacha malunga nemeko ngokunokwenzeka.
Kuphezulu kwikholam yesi-2, bhala "Ukuqonda kwam engqondweni kwangoko: Sisiphi isimo sengqondo esinamandla ndivakalelwa kule meko?"
Chaza indlela ovakalelwa ngayo. Ukuba awuqinisekanga ukuba yintoni, zama ukuchaza oko kwakunjani kumzimba wakho - umzekelo, "Intliziyo yam ibetha ngokukhawuleza." (Unokuba ufuna ukuzibonakalisa iimvakalelo zakho ngaphambi kokuba uqale le nyathelo.)
Kuphezulu kwikholam yesi-3, bhala "Linganisa amandla omzwelo wam ukusuka kwi-0 ukuya ku-100."
Linganisa amandla omoya wakho ukusuka ku-0 ukuze "ungaqineki kuwo onke" ukuya kuma-100 "onamandla kakhulu."
Kuphezulu kwikholam yesi-4, bhala "Yiyiphi ikhono lokubamba iqhosha elide ndilalisebenzisa ukulawula imvakalelo?"
Chaza ubuchule bokusebenzisana owalisebenzisileyo - umzekelo, ukubhala ngokucacileyo, ukufuna inkxaso yentlalo , ukuzithoba , okanye ukuphefumla .
Kuphezulu kwikholam yesi-5, bhala "Ukuqonda kwam engqondweni emva kokusebenzisa isakhono sam sokubambana: Linganisa amandla omvakalelo wam ukusuka kwi-0 ukuya ku-100." Kwakhona, linganisa amandla omzwelo wakho ukususela kwi-0 ukuze "ungaqineki konke" ukuya kuma-100 "onamandla kakhulu."
Ngoku, thelekisa amandla omoya wakho kwikholam 5 ukuya kumandla ayo kwikholamu 7. Ngaba amandla akhe ashintshile? Ukuba kunjalo, ngaba kwakungenamandla kakhulu, okufanayo, okanye okunamandla? Ezi ziphumo ziza kukubonisa indlela ubuchule bakho bokusebenzisana obusebenza ngayo kule meko ethile.
Ungasebenzisa le phesheya ngaphaya kokugqithisa ukuvavanya iimvakalelo zakho kwaye uvavanye kakuhle ukuba izakhono zakho zokusebenzisana zisebenza njani xa kuvela iimvakalelo ezinamandla.
Iingcebiso zokwenza lo Mzimba
- Kubalulekile ukuba uchaze ngokusemandleni. Ingcaciso eyongezelelweyo oyibhalisile, izikhombisi ezininzi kufuneka ufumane ukuba yiyiphi ikhono lokuxhatshaza elisebenza kakuhle kuwe apho imeko ephazamisayo yokumangalisa.
- Musa ukukhathazeka xa uqaphela ukuba amandla omoya wakho awutshintshi ngokukhawuleza. Zinike ixesha lokubona iziphumo. Inokukunceda ukuphinda usebenze ngokufanayo xa ujamelana nesimo esifanayo sengqondo. Emva kweqela "lokulinga," kufuneka uqale ukuziva ukhululekile malunga nezakhono zakho zokulwa .
- Kuthekani ukuba ufumanisa ukuba ubuchule obuthile bokusebenza abusebenzisanga ukuvakalelwa kwimeko ethile? Musa ukudimazeka: Yiyo namava okufunda, naye. Zama elinye ikhono lokuxhatshaza ngexesha elilandelayo isimo sengqondo esifana nesongelo sokuphuma ngaphandle kolawulo (qiniseka ukuyirekhoda kwiphepha lakho lokusebenzela). Ngexesha elide, uza kukwazi indlela yokulawula iimvakalelo ezinamandla kwiimeko ezininzi ezahlukeneyo.