Iindlela ezili-10 zokulawula ukukhawuleza kweengqungquthela ezinxulumene ne-BPD
Abantu abaninzi abaneengxaki zomntu ongekho emngceleni (BPD) banomsindo kakhulu kangangokuba kubhelelwa ngokuba "ngumsindo ogqithiseleyo.
Ukuba unolu hlobo lomsindo, unokuba nzima ukuyilawula. Abantu abaninzi abane-BPD bazibandakanya ekuziphatheni kakubi xa bebuhlungu, kubandakanywa nezenzo ezingabangela ukulimala okanye ukutshabalalisa ubudlelwane .
Kunokwenzeka ukuba ufunde ukulawula umsindo ngendlela ephilileyo, kodwa oku kusebenza. Nazi ezinye iingcebiso kwiindlela eziphilileyo zokulawula umsindo.
1 - Bala ukuya kweyishumi
Mhlawumbi uye wakuva oku ngaphambili, kodwa isebenza, ngoko kuyafaneleka ukuphinda. Ukuba unokumisa ngaphambi kokuba uphendule kwizinto ezenza ube nomsindo, unokwenza ukhetho oluphilileyo malunga nokuziphatha kwakho. Ngoko, ukuba kukho into okanye umntu ekuphosa, zama ukuya ku-10 entloko phambi kokuba uphendule.
2 - Phawula ulaka lwakho Ngaphambili
Ngamanye amaxesha ungeke uqaphele ukuba unomsindo uze ucaphuke. Kodwa unokwenza usebenze ngakumbi kwiimpendulo zakho ukuze uqaphele umsindo wakho ngaphambili kwimijikelezo. Zama ukunikela ingqalelo kwimimiselo emincinci yokuqumba komsindo. Ngokomzekelo, yintoni le nto yokuqala ingqumbo yomsindo? Umzimba wakho usabele njani? Ukuba ungayifumana le miqondiso xa uhlutha ngokwemodare, kunokuba ucaphuke ngokupheleleyo, ungangenelela kwangaphambili.
3 - Thatha ikhefu
Emva kokuba uqaphele ukuba uyacaphuka, kunengqiqo ukuthatha ikhefu kuyo yonke into eyakuchukumisayo. Le nto isebenza ngokukodwa xa unomsindo kwincoko nomntu. Ukuba uqala ukwenza ubudenge, omnye umntu uya kuqalisa ukuziva ehlanya, enokuthi yenze inkqubela. Ukuba uqaphela ukunyuka kwexesha, biza "ixesha" kwaye uthathe ikhefu kwimitha eyi-10-15 (okanye ngaphezulu, ukuba ufuna).
4 - Ziphazamise
Abanye abantu bakuthola kuncedo ukubandakanya kwelinye, umsebenzi ophazamisayo xa bebanjwe ngentliziyo yabo. Ukwenza oku ngempumelelo, fumana umsebenzi onokubamba ingqalelo. Ungakhethi into engathandekiyo, njengokubukela umabonwakude, kuba iingcamango zakho ziza kuphinda zibuyele kunoma yini eyakuchukumisayo. Yenza into eyenza ingqondo yakho inomdla, njengokulungelelanisa igumbi lakho ikhaya okanye ukufunda incwadi.
5 - Thatha i-Breath Deep
Ukusebenzisa ukunyamezela, ukuphefumula ngokunciphisa umzimba kunokunceda ukunciphisa ukuvuswa komzimba ozivelayo xa uxhala. Thatha imizuzu embalwa ukuba uphefumle ngokukhawuleza kwaye usuke ejulile esiswini sakho. Ziqhelise ngokubeka isandla sakho esiswini sakho, uthathe umoya ophefumulayo, uphinde uphakamise isandla sakho ngasinye xa utyumba, ngelixa uvumela ukuba isandla sakho siwe rhoqo xa uphuma.
6 - Ground Yourself
Ukuzithobela umzimba kunokukunceda ukuba "uphume" kwimijikelezo yomsindo emva kokuba uqalise kwaye ukhumbuze ngokungabalulekanga okwenene. Zama le mizi yokuzilolonga , eyenzelwe ukukubuyisela kumzuzu wamanje xa ingqondo yakho ibuyela kumsindo wakho.
7 - Phulaphula ukuCumisa uMculo
Ukuphulaphula umculo okhuthaza ukungahambisani nomoya kunokunceda ubeke kwakhona isimo sakho sengqondo. Xa uvutha umsindo, mamela umculo ophuzileyo, ocolileyo, nokuzola. Kodwa ungakhethi into ephazamisayo-umculo kufuneka uphakamise.
8 - Yenza umsebenzi wokuvumela ukuba uhambe
Intukuthelo ingaba nzima ukulawula kuba imvakalelo ekhohlisa - umsindo uhendela ukuba ubambelele kuyo, ingakumbi ukuba unomsindo ngokukodwa ngento engalunganga. Kodwa ukubambezela umsindo akunakunceda. Qaphela xa ubambelela ngomsindo wakho ngentliziyo kwaye uzama "ukuyeka." Ukusebenzisa ingqondo kunokuncedisa ukuba uqonde inkqubo "yokuyeka".
9 - Ukuthetha ngokufanelekileyo
Ngamanye amaxesha kunokuba aphelelwe ngumsindo, abantu abaneBPD banomdla okanye baqondise. Oku kunokuba kungonakalisa nje ukutshabalalisa. Ukuba ungumntu owenza oku, ukufunda ukuthetha ngeemfuno zakho ngokuqinisekileyo kuya kunciphisa ubunzima bakho ngomsindo. Ukuthetha ngokuthe ngqo kuthetha ukuthetha ngeemfuno zakho okanye ukulindela ngokucacileyo kodwa kungabi nxamnye.
10 - Thatha indlela yokuSombulula ingxaki
Ngamanye amaxesha xa sithukuthele malunga nento esiyifumayo-sichitha ixesha elide sizixelele ukuba imeko yinto engalunganga, okanye indlela esiye siyiphutha ngayo kodwa singaphumeleli ukuthatha nantoni na ukuphucula imeko. Ukuba unomnqweno, qwalasela ukuba oko kusebenza kukusebenza. Ukuba akunjalo, zama ukuthatha indlela yokuxazulula ingxaki . Yintoni ovuthayo ngayo, kwaye ingaba kukho nayiphi indlela ongayenza ngayo isisombululo?