Nangona unokuba neenjongo ezilungileyo xa unikela ngcebiso engumntu ogxininisekile, unokwenza okubi ngaphezu kokulungileyo ukuba awuqondi ngokwenene uhlobo lwesifo. Ukuxinezeleka yimeko yonyango efuna unyango olufanelekileyo ngamachiza kunye neyeza. Yaye oko kufuneka umntu ogxininisekile akusikho isiluleko sengqondo, kodwa uthando lwakho kunye nenkxaso yemoya njengoko beyifumana. Ukuphindaphinda izicwangciso ezifana nalezi zilandelayo zingamshiya uzive ngathi unciphise ubunzima bakhe kwaye awuqondi kakuhle ukuba sele esenza okusemandleni akhe.
I-1 - Snap Out of It
Ukudandatheka kukugula okufana nesifo sikashukela okanye i-hypothyroidism, apho umzimba awuvelisi izinto ezifunekayo ukuze usebenze kakuhle. Kwaye kunye nale miqathango, asikwazi nje ukuyenza imizimba yethu yenza ngaphezulu. Kuthatha ukungenelela kwonyango oluchanekileyo, olunjengamachiza, ukulungisa ukungalingani kweemichiza ezingaphantsi kwexinzelelo .
2 - Jabulela
Ngomfanekiso ofanayo ukhuthaza ukuba "ujabule" okanye "ukumomotheka," njengokungathi bonke abantu abadandathekileyo kufuneka bayenze ukunyanga ukuxinezeleka kwabo kukuthatha isigqibo sokonwaba. Njengoko akakwazi ukukhetha "ukuyikhupha," akayi kukhetha "ukuvuya."
3 - Akunakubi
Ziziphi izinto ezimbi ebomini bakho akunalo nantoni na ukuxinezeleka. Iziganeko ezingenakukhathaza ngokwenene umntu omnye zingabonakala ziyimingcipheko engaphephekiyo kumntu onenkxwaleko ngenxa yokuba akanalo izixhobo zangaphakathi ezifunekayo ukuze akwazi ukujamelana neengxaki ezixinzelelekileyo.
4 - Yonke Yakho kwiNtloko yakho
Ukudakumba kubangelwa ukungabikho kwengqondo yezinto ezilawulwa kwemizwelo ezibizwa ngokuba ngama- neurotransmitters . Ngelixa le technically le ntlupheko iyenzeka "entloko yakho," ukudakumba kukugula.
5 - Ubani Ubakhathalela?
Ukudandatheka kunokukwenza umntu azive ngathi akafanelekanga njengabantu. Into eyona nto ungayenza kukuba uqinisekise loo mvakalelo ngaye ngokuthi akukho mntu unomdla.
6 - Yeka Ukuziva Uxolo Ngawe
Umntu onenkxwaleko akayi kukhetha ukuzixolisa. Indlela awavakalelwa ngayo kukuba akukhethi ukhetho. Ingumphumo wokungalingani kwemikhemikhali kwingqondo.
I-7 - Yiphutha Lakho
Nangona asiyiqondi ngokupheleleyo izizathu zokudakumba, siyazi ngokuqinisekileyo ukuba akukho mntu ukhetha ukuba nale imeko ebuhlungu. Esikhundleni saloo nto, kukholelwa ukuba izazinzulu zibe yincinci kwinqanaba elizuzwe njengefa . Iimeko ezithile zendalo zingaphatha indima, mhlawumbi ngokubangela nayiphi na into ebangela ukuba sisengozini yokudandatheka.
8 - Ndiyayiqonda (Xa ngokwenene ungenzi)
Kulula kakhulu ukuthetha ukuba uyaqonda ukuba yintoni enye umntu ehamba nayo, kodwa ukuba awuzange ube nolwazi olunzulu lwexilongo , ngoko unokuziva ngathi unciphisa into enokuyenza. Akukho nto ithelekiswa phakathi kwecala elincinci le-blues kunye nokuxinezeleka kweklinikhi. Nangona ukudakumba kwakho kancinci kudlulile, akaboni siphelo ekubonweni kwakhe. Kunokuba uthethe ukuba uyaqonda, kungcono ukutsho ukuba awuqondi, kodwa uyamkhathalela kwaye ufuna ukuzama.
9 - Kungaba nzima
Kungenenekile ukuba ubomi bomntu bunokuba bubi ngakumbi, kodwa ukuxinezeleka akukona malunga nokuba izinto ezimbi ziphi; ngaba malunga nendlela abavakalelwa ngayo ngomntu ngaloo mzuzu.
I-10 - Awuze Ucinge Nabani Nawe
Nangona kubonakala ngathi umntu ogxininisekile unxibelele ebomini bakhe, akuthethi ukuba uyazingca okanye akanandaba nabanye. Xa umntu evakalelwa intlungu kunye nentlungu edityaniswe nokudakumba, kuba nzima kakhulu ukugxila kuyo nayiphi na into kodwa intlungu.
11 - Kodwa Awujongi Ukuxinezeleka
Abantu abanexinzelelo bangaba luhle kakhulu ekugqibeleni ukunyamezela kunye nokuhamba kwimiba yobomi bemihla ngemihla. Oku akuthethi, nangona kunjalo, ukuba ahluleki ngaphakathi.
12 - Ufuna nje ukulingana nzima
Ngenxa yokuba ukudakumba kukugula okungabonakaliyo, akusoloko kubonisa ukuba nzima kumntu sele esele ezama. Ukuva umntu ekutshilo ukuba kufuneka nje uzame ngamandla xa sele usinike umzamo wakho omhle unokubangela ukukhathazeka nokuhlambalaza.
13 - Ufanele ufumane ngakumbi
Ngelishwa, iimpawu zokudandatheka , ezifana nokukhathala nokungabi naso isizathu, mhlawumbi oko kubangela ukuba ahlale ekhaya kwindawo yokuqala. Ukuba wayevakalelwa kakuhle ukuba aphume, ngoko akayi kudimazeka.
14 - Ucinga Ukuba Ukhohlakele!
Gwema ukuguqula kubekho ukhuphiswano kuba ngubani ovakalelwa ngakumbi. Oku kwenza omnye umntu uzive ngathi unciphisa intlungu yabo kwaye ungayiphulaphuli into ekufuneka bathethe.
15 - Oku kuza kudlula
Nangona oku kuyenzeka, akunakunceda umntu ocinezelekileyo ukuva oku. Ingxelo nje engacacanga ukuba unikeze naluphi na ithemba lokwenene. Uza kudlula nini ukudandatheka kwakhe? Ngaba kuya kuba yimini? Iiveki? Iinyanga? Minyaka? Le nkcazo ayinikeli nto induduzo kumntu onobandezelekileyo kwaye akanazi ukuba baya kuqala ukuziva bebe bhetele, ukuba ngaba.
Imithombo:
UMorey, uDavid P., noJames W. Jefferson. I-Handbook ye-Psychiatry. 2 uEks. Philadelphia: Mosby, Inc., 2004.
Stern, Theodore A. et. al. eds. I-Massachusetts General Hospital I-Clinic Psychiatry Comprehensive Clinic Psychiatry. 1st ed. Philadelphia: UMosby Elsevier, 2008.