Indlela yokuphumelela ngokujongana neengxaki Xa unayo i-PTSD
Iimpawu ze-PTSD zinokuphazamisa kakhulu iinkalo ezininzi zobomi bomntu , kwaye ngenxa yoko, umntu onomdla we-PTSD unokufuna ukubandakanya ubuninzi bokuxazulula iingxaki ebomini babo bemihla ngemihla.
Xa abantu bejamelene neengxaki, baqala ukuziva bexakekile okanye bazive bekhathazekile ngekamva. Bangaziva benamathele kwaye bengazi apho baqala khona ekujonganeni neengxaki.
Ezi zihlandlo zinokuba zibi ngakumbi kumntu onomdla we-PTSD osele sele efumana ubunzima bokuxinezeleka kunye nokuxhalabisa.
Ukuxazulula iingxaki kuyisicwangciso esicwangcisekileyo sokuphendula. Ingxaki yokuxazulula ingxaki yindlela ehleliweyo yokulungisa ingxaki kwaye inokukukhokelela kwisisombululo esihle kwisingxaki. Xa senziwe ngokuchanekileyo, kunokunceda umntu abe nolwazi olukhulu lokulawula nokubikezela ngokuphathelele ingxaki. Ngenxa yoko, uxinzelelo kunye nokuxhalabisa kunokuncitshiswa. Kukho amanyathelo amahlanu ekuxazulula iingxaki.
Amanyathelo Okuphumelela Ingxaki-Ukuxazulula
Ukujongana nengxaki, kubalulekile ukulandela amanyathelo angezantsi.
- Ukuchonga Inkinga: Isinyathelo sokuqala sokusombulula ingxaki kukubona ukuba yintoni ingxaki. Oku kunokuba ngathi kunengqiqo; nangona kunjalo, oku kubaluleke kakhulu. Zama ukuchaza ingxaki ngokukhawuleza njengoko kunokwenzeka, ngokuchasene nokugxininisa kwimiphumo okanye iimpembelelo zengxaki. Oku kunokukunika ingqondo engcono yento osebenza ngayo ngokukodwa.
- Chaza kwaye uhlalutye le ngxaki: Kule nyathelo, uya kufuna ukufumanisa oko kubangela ingxaki, yintoni ingxaki ibonakala ngathi kule mzuzwana, kunye nokukhawuleza kokulungisa ingxaki. Kule nyathelo, ufuna ukufunda ngokubanzi njengoko unako malunga neengxaki. Yiba nezimo kwiindlela zakho. Yenza uphando malunga neengxaki. Jonga le ngxaki kwimiba eyahlukileyo. Hlola zonke iindlela ezahlukeneyo apho ingxaki inokukuchaphazela ngayo.
- Ukuvelisa iziphumo zengxaki: Nantsi ufuna ukucinga kunye nokuza neziphakamiso ezininzi njengoko unako ukufumana ingxaki. Yenza ubuchule kwaye ungakhathazeki ngeli nqanaba kunye neendlela ezichanekileyo ngayo izixazulula. Ufuna inani leendlela ezahlukeneyo ozikhethayo. Le nkqubo yokuvelisa izisombululo inokukunceda ukuba ukhangela ingxaki kwiindlela ezininzi. Gcina ukhumbule ukuba akunakwenzeka ukujongana nayo yonke indawo yengxaki. Xa kunjalo, qeda ingxaki phantsi kwaye uzame ukuvelisa izisombululo kwiindawo zengxaki (ngokuchasene nengxaki ngokubanzi). Kufuneka ukuba ufune uncedo ngale nxalenye yokuxazulula ingxaki.
- Ukwenza izigqibo: Kule nyathelo, ufuna ukuvavanya izicombululo oziphakamisayo kwisigaba-3. Ukulinganisa iinkqubo ezifutshane kunye nexesha elide kunye nesisombululo sesisombululo ngasinye. Ukongezelela, kule nyathelo, ufuna ukuqala ukuhlola indlela inokwenzeka ngayo isisombululo ngasinye. Oko kukuthi, kulula kangakanani ukuphumeza isisombululo kwingxaki?
- Ukuphumeza isisombululo nokuvavanya impumelelo yayo: Kulo nyathelo lokugqibela, ufuna ukukhetha isisombululo uze uyiphumeze. Thatha amanyathelo. Xa ukhetha isisombululo, ufuna ukulinganisela ubungqina kunye neengxaki zesisombululo ngasinye, kwaye ngokuqhelekileyo kuluvo olufanelekileyo ukuqala ngesisombululo esichaphazelekayo kunye nendawo ezayo. Emva kokuba usuphumeze isisombululo, hlalutya indlela okwakunjani kwaye awuphumelelanga. Ukuba isisombululo asizange siphendule ngokupheleleyo ingxaki, ungabuyela emva kwezinye iindidi ezahlukeneyo ukujongana nezinye iinkalo zengxaki.
Amacandelo anokuhlanganisa
Ingxaki yokusombulula ingxaki isicwangciso esiphambili sokukhusela esingaba siphumelele ekulawuleni imithombo eyahlukeneyo yoxinzelelo. Njengoko naluphi na icebo lokuphendula, kunokubaluleka ukudibanisa namanye amaqhinga okulungisa, njengamacebo okunciphisa uxinzelelo okanye izakhono zokubeka nokulawula iinjongo .
Ngokuthatha amanyathelo angentla, unokukwazi ukunciphisa izinga lakho loxinzelelo kwaye wandise umgudu wakho ekujonganeni neengxaki ebomini bakho. Njengoko naluphi na icebo lokuphendula, kukulungele ukuzisebenzisa lobu buchule kuqala ngxaki engundoqo okanye engesongelo. Ngale ndlela unako ukukhululeka ngamanyathelo ngaphambi kokuwasebenzisa ngeengxaki ezinzima.
Imithombo:
UDobson, KS (2010). I-Handbook yeengqondo zokuziphatha. ENew York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Ingcamango yokuxazulula ingxaki yokujongana neengxaki: Iingcamango, uphando kunye nokufaneleka komhlaza. E-AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Ukunceda izigulane zomhlaza ziphumelele: Indlela yokuxazulula ingxaki (iphe. 29-68). IWashington DC: APA.