Iindlela ezi-5 zokuVavanya isisombululo sokusetyenziswa kwezinto
Ukufunda ukulawula uxhalaba oluphawu lwesifo esixhasayo kwi- Generalized Disorder Disorder (GAD) - ngokuthatha ixesha lokuxhalabisa ngokukodwa , ngeenkolelo ezingathandekiyo kunye nezibikezelo , ngokuhlanganisa ukuphefumula / ukuphucula ubuchule kunye nokuziphendulela ngendlela yakho yokuphila-ngamanye amaxesha kunokuziva kunzima, okanye kuphazamisa. Ngoko ke akuqhelekanga ukuba abantu abane-GAD kunye nezinye iingxaki zokuxhalabisa, kunye nabo banokuxinezeleka kobungakanani, ukuba bafune "ukuthatha umgca" okanye "baqhube umthamo" ngokuzisela isiselo, ukubhema okanye ukuzonwabisa se benzisa .
Ukusebenzisa ezi zinto ukuhlangabezana nazo (oko kukuthi, "ukuzenza unyango"), nangona kunjalo, ukuxhalaba kunokuba nefuthe elibi. Oko kukuthi, izinto oya kuzo xa uxhalabile okanye ukhathazekile unokwenza ukuba uxhalaba lwakho lube lubi nakakhulu, mhlawumbi njengesiphumo esibi ngqo seziyobisi okanye ngenxa yeminye imiphumo yokusetyenziswa kweziyobisi. Kwaye kubantu abadala abanenkinga yokuxhalabisa, uphando lubonise ukuba ukusetyenziswa kotywala okanye iziyobisi ukujamelana neempawu zokuxhalaba kunokukubeka ingozi yokuphuhlisa ukusetyenziswa kwezidakamizwa .
Ngaba ufanelekile njani malunga nokusetyenziswa kotywala kunye nezinye izinto ukulawula uxhalaba?
Nazi iindlela ezi-5 zokuqala ukuvavanya ukusebenzisa kwakho izinto:
- Yazi i nyaniso. Cinga ukugcina ingqalelo yokusetyenziswa kwezilwanyana kwiveki okanye ezimbini. Qaphela nini, phi, kutheni kwaye usebenzisa bani izinto kunye nento kwaye ungakanani usebenzisa. Ukuba usebenzisa ixesha elide usebenzisa (okanye uzama ukufumana) izinto, ukuba usebenzisa zona (kunye / okanye ukuzifihla kwabanye), ukuba usela rhoqo kunabanye xa uphuma ngaphandle, xa uphikisana ngabahlobo kunye nentsapho malunga nalo, okanye ukuba ufumanisa ukuba awukwazi ukusebenza ngexesha lakho lokusetyenziswa kweziyobisi, ke kukho isizathu sokuba i-alamu.
- Qonda izizathu zakho. Zibuze isizathu sokuba usebenzise iziyobisi okanye utywala. Ngaba kukunqoba ukuxhalaba, ukuxhalabisa okanye ukulwa namahloni? Ingaba kukunciphisa intlungu yengqondo okanye yomzimba? Ingaba ibonwa njengendlela yodwa, okanye indlela efanelekileyo, ukuba nexesha elihle? Ukuba impendulo kuyo nayiphi na le mibuzo i "ewe," ngoko uqala ukuqonda umsebenzi okanye injongo yokusetyenziswa kweziyobisi kunye nendlela oboshwe ngokuthe ngantoni kungenzeka ukuba ube neengxaki zakho zokuxhalabisa.
- Ukuphonononga ngokucacileyo ezi zizathu. Emva kokuba ufumene injongo yobutyebi bakho, qwalasela (1) nokuba okanye ungasebenzisi iziyobisi okanye utswala ngotywala ngokwenene kukunceda ukuba ufezekise injongo yakho ngendlela enentsingiselo, (2) ukuba kukho enye indlela ekupheleni kwayo, kwaye ( 3) ukuba kukho intlawulo ohlawula ukusetyenziswa kweziyobisi. Iindleko kuwe zingabandakanya iziphumo zokusetyenziswa kweziyobisi - uzive unesidima kangangokuba awukwazi ukuya eklasini okanye usebenze ngolunye usuku olulandelayo, ufumana ukuxhalaba okanye ukuguquka kwemizwelo-okanye ukuphikisana ngakumbi nabathandekayo (umzekelo, iingxabano kunye nabahlobo kunye nosapho).
- Buza abanye igalelo. Cinga ukucela umhlobo othembekileyo okanye umthandayo ngenxa yeengcamango neemvakalelo malunga nokusetyenziswa kwezinto zakho. Yinyathelo elinobukroti, kodwa enye inokukunceda ukucacisa iindleko kunye nemiphumo yokusetyenziswa kweziyobisi ezinokuthi zilungele ukuba zilungele. Abahlobo abasondeleyo kunye nentsapho banokunika ingqiqo ngeendlela ozenzayo-uxhalaba lwakho, kunye nobuntu bakho - zichaphazelekayo ngokusetyenziswa kweziyobisi. Xoxa nodokotela wakho okanye wengcali yezempilo yengqondo malunga neprojekthi yakho yokusetyenziswa kweziyobisi kunye nokusetyenziswa kotywala (kunye neenzuzo kunye neendleko) ukuqonda ngakumbi ukuhlula phakathi kweendlela zokuziphatha eziqhelekileyo nezingxaki.
- Khetha umgomo wokutshintsha. Ukusetyenziswa kwezidakamizwa izinto kunokumelana nokutshintsha. Ukuvavanya indlela enokusetyenziswa ngayo iphethini yakho yangoku yokusetyenziswa, unokuzama ukubeka injongo, ukwenza isicwangciso esicacisiweyo, nokubeka usuku ukuvavanya umphumo. Iinjongo zenguqu ekusebenziseni utywala, umzekelo, kunokubandakanya ukusela ngokukhuselekileyo, ukusela kancinci okanye ukuyeka ngokupheleleyo. Yenza umntu azi malunga nesicwangciso sakho senguqu-mhlawumbi ugqirha, okanye ubuncinane ilungu lentsapho okanye umhlobo-ukuze ungabi neengxaki zokusombulula kwiindawo ezinzima, okanye ujabulele impumelelo yakho, yedwa. Ukuba ufumanisa ukuba kunzima ukutshintsha ulwalamano lwakho notywala kunye neziyobisi, ngoko unokufumana inzuzo ethile kwingqalelo ethile. Zininzi iintlobo zenkxaso enokuba luncedo.
Ukufumana ulwazi oluninzi malunga nokuphazamiseka kokusetyenziswa kweziyobisi kunye nezibonelelo zendawo zonyango, khangela iinkqubo ezilandelayo: Ukusetyenziswa kakubi kweziyobisi kunye nokuPhathwa kweeNkonzo zezeMpilo zeMental (SAMHSA) kunye neNational Alliance kwiMental Mind (NAMI). Ukuze ufunde kabanzi malunga nobudlelwane phakathi kokuxhalabisa nokusetyenziswa kwezidakamizwa, fundela malunga nokufunyaniswa kwiphando lwakutshanje kule sihloko kwaye ubone iphepha lolwazi oluncedo kwi-diagnosis.
> Imithombo:
> Anderson, K. Indlela yokutshintsha ukusela kwakho: Isikhokelo sokuNciphisa uHlomelo. 2 nguNguqulelo. ENew York: Inethiwekhi yokuNciphisa iHamS, ngo-2010.
> URobinson J, uSareen J, Cox BJ, uBolton JM. Indima yokuzinyango ekuphuhliseni ukuxhalabisa ngokuxhamla kunye nokusetyenziswa kwezidakamizwa. IArch Gen Psych 2011; 68: 800-807.