Izinzuzo zokushiya zininzi
Ukuxiliswa ngxilongo yindlela eqhutywe ngayo phakathi kwabantu abatsha, ngokukodwa abafundi beekholeji. Enye inkcazo yokusela utywala kukuba yindoda, ibe neesisihlanu okanye ngaphezulu kweziphuzo eziqhelekileyo ngethuba lokusela. Kwizibhinqa, ezine okanye iziphuzo ezingaphezulu kwiseshoni.
Inyani kukuba, abaninzi abafundi beekholeji kunye nabaselula abaselwayo kakhulu kunoko.
Ingxaki, ingakumbi kubaphuza abancinci, ukuba ukusela kuloo nqanaba kunokubangela uluhlu olude lweengxaki zomzimba nezengqondo kunye nokwandisa umngcipheko wokuba ulixhoba lokulimala, ulwaphulo-mthetho okanye ukuhlaselwa ngokwesondo.
Ngoko ke, ukuba unqumle ukuyeka ukusela utywala, kukho ezininzi iinzuzo ezikufutshane kunye nexesha elide. Ukusika isamba oselayo ngexesha lesiselo sokusela kunokunciphisa kakhulu ingozi yokulimala.
Nazi ezinye zeenzuzo xa uyeka ukusela utywala:
1 - Ukuphucula izakhono zakho zokufunda izandi
Abantu abathwala iziyobisi baye bafumana iingxaki zokufunda izakhono. Ukuba ungumfundi-wesilisa okanye wesifazane - ukusela utywala kunokuma endleleni yakho yokuphumelela kwezemfundo. Izakhono zokufunda ezibonakalayo azivumi ukuchaphazeleka ngokutywala, kodwa unokufumana ukukwazi kwakho ukufunda ulwazi olutsha oluthuculayo xa ugawula inani lezonxila onalo.
2 - Yenza izigqibo ezintle ngokukhawuleza
Ukuba uqale ukusela utywala ebusweni bakho-ngaphambi kokuba ube neminyaka eyi-15 - kungenzeka ukuba izakhono zakho zokwenza izigqibo ziye zachaphazeleka. Enyanisweni, uphando lubonisa ukuba abancinci abancinci banalo malunga neengxaki ezifanayo zokuthatha izigqibo ezinxilisayo. Ukuba uyeka ukusela utywala, amathuba ukuba ezo zakhono ziya kuqala ukuphucula ngokukhawuleza.
3 - Ukulimala kweBrain
Imifanekiso ephakamileyo yokusombulula ingqondo ibonise ukuba ukuxiliswa ngxilongo kubangela ukuba utshintsho olubonakalayo lugqithise ingqondo. Iziphuzo ezongezelelweyo unayo i-cortex yakho yangaphambili. Ukuba uyeka ukusela utywala unokufumanisa ukuba ukukwazi kwakho ukunyamekela, uceba, wenze izigqibo, usebenzise iimvakalelo kunye nokulawula iimpembelelo zakho ziya kuphucula.
4 - Ukuphucula iNgqalelo yakho kunye neNkumbulo
Abaxhamli bezonxila, ikakhulukazi abancinci, baye bafunyanwa ngabaphandi ukuba bakhulise iingxaki ngokuqwalasela kunye nokukhumbula. Nciphisa ekusela kwakho kwaye unokufumanisa ukuba uya kukwazi ukwahlula phakathi kolwazi olufanelekileyo nolungenanto, ukugqiba imisebenzi epheleleyo ngokufanelekileyo, uchithe umzamo ongaphantsi uzama ukunyamekela kwaye unenkcitho encinane yokugqiba imisebenzi.
5 - Nciphisa Umngcipheko Wakho wokuhlaselwa ngokwesondo
Abo banxilisayo banokuthi bathathe inxaxheba kwimisebenzi yokuziphatha ngokwesondo kwaye ke bandise ingozi yabo kwiingxaki zesini. Ukuba ugwema ukusela utywala unokunciphisa kakhulu umngcipheko wokufumana isifo esithathelwana ngesondo, ukukhulelwa okungafunwa okanye ukuhlaselwa ngokwesondo.
6 - Ukuphucula iimoya zakho, ukusebenza koCognitive
Uphando lufumene ukuba abaxhamli beziselo zibika iingqondo ezincinci kunokuba bangabinxila. Ukusela utywala kunxulumene nemimoya emibi kunye nexinzelelo. Ukuba unciphisa utywala okanye ushiye ngokupheleleyo, unokufumanisa ukuba uya kuba nexhala kunye nokudandatheka. Ukuba ungowesifazana, unokufumanisa ukuba ukukwazi ukwenza imisebenzi yememori yokusebenza kunokuphucula.
7 - Ukunciphisa Ingozi Yakho Yogonyamelo
Ucwaningo luye lwabonisa ukuba ukusela utywala kunokunyusa ubundlobongela kunye nobundlobongela ngabasela, kodwa ngokugqithisileyo uphando luye lwabonisa ukuba ukusela ngokunyanisekileyo kunokunyusa amathuba abancinci abancinci kuba lixhoba lobundlobongela, nokuba ngaba bazingcolise. Ukuyeka ukusela utywala kunokunciphisa ubundlobongela ebomini bakho.
8 - Nciphise Umngcipheko Wokulimala
Ukuba unqanda ukusela utywala unokunciphisa kakhulu ingozi yokulimala. Uvavanyo olubanzi lwegulana lwezonyango luye lwabonisa ukuba abancinci abancinci babenokwenzakalisa ukonakaliswa kunokuba bade bexesha elide, utywala obukhulu. Bonke abaselayo banomngcipheko owenyukayo wokulimala, kodwa abaxilisayo banomngcipheko omkhulu.
9 - Nciphise iingozi Zempilo Yakho
Abanxilayo, ikakhulukazi abatywalayo, banomngcipheko omkhulu wokuba neengozi zempilo. Ukuba unqanda ukutywala utywala, unokunciphisa umngcipheko wokuvelisa i-syndrome ye-metabolic syndrome, iqoqo lezinto ezijongene nobungozi bokuhlakulela isifo senhliziyo, ukuphazamiseka, uxinzelelo lwegazi oluphezulu kunye nohlobo lwesibini lweswekile.
10 - Gcina Imali Yakho Yonke
Ukuba uyeka ukusela utywala, kungekhona nje ukugcina imali ekuthengeni utywala, kodwa uphando lubonisa ukuba ekuhambeni kwexesha uza kulahlwa iintsuku ezimbalwa zomsebenzi, ukhokhe imali encinci kwiindleko zonyango, uhlawule imali encinci kunye neerhafu, unobambiso oluncinane kunye neengozi, hlawula ngaphantsi i-inshurensi kwaye ube nemfuneko yokugcina umsebenzi wakho, xa kuthelekiswa nalabo baqhubeka bexila.
> Imithombo:
> Crego, A. et al. "Ukuxiliswa kweZiselo zokuTywala kunokuchaphazela ukuCwangcisa okuKhuselweyo kunye nokuBonakalayo kwiSikhumbuzo seKhompyutha kwiYunivesithi yabaselula. Utywala: Uphando lwezonyango kunye noPhando . Ishicilelwe kwi-Intanethi: 10 Agasti 2009.
> I-Fan, AZ, ne-al. "Umbutho woLuntu wokuTywala uTywala okuTywalayo kunye neengozi zeCardiometabolic" Ingxelo ye-Clinical Endocrinology & Metabolism . Ja nuwari 2008.
> IsiFrentshi, MT, et al, "Ukunyuka Intlungu Yokwenyuka Kwezoqoqosho: Izimo zezoqoqosho kunye nokusetyenziswa kotywala ngokweqile." Uqoqosho lwezeMpilo 12 Septemba 2011.
> Gmel G., et al., "Utywala-obunobungozi obangelwayo ekungeniswe kwigumbi eliphuthumayo laseSwitzerland - uhlalutyo lwekhonkco phakathi komthamo wokusela, uphuzo lokusela kunye nokuhamba kwangaphambili." Utywala: Uphando lwezonyango kunye noPhando lukaJanuwari 2005.
> Goudriaan, AE, et. al. "Ukwenza izigqibo kunye nokuNxila kwiNkcazo yokuTywala: Uvavanyo olude" Utywala: Uphando lwezonyango kunye novavanyo ngoJuni 2007.
> Hutton, HE, et al. "Ubudlelwane phakathi kokusetyenziswa kweTywala kunye nokuThatyathwa kwezesondo: Ukwahlukana kobulili phakathi kwezigulane ze-STD." Utywala: Uphando lwezonyango kunye novavanyo lukaNovemba 2008.
> McQueeny, T. "Ukulimala okungabonakaliyo kwiBanga eliLutsha lokuTywala -Nxila.
> Abelusi, JP, et al, "Ubudlelwane phakathi kotywala, > ubudlova > kunye nokuxhatshazwa ebusheni." Umbhalo we-Adolescence . Agasti 2006.