Ungaqala njani ukucamngca ekhaya
Njengobomi bemihla ngemihla ngokuxhomekeka kwimimandla engapheliyo yeenkcukacha ezivela kwizixhobo zethu eziphathekayo kunye nokuvuselela okuqhubekayo kuba yinto evamile, abantu banqwenela indlela yokukhupha kunye nokunika iingqondo zabo ukuphumla. Ukucamngca kunika enye indlela yokwenza oku. Ukuba uvakalelwa ngathi ufuna ukuzama ukucamngca kodwa awuqinisekanga ukuba yintoni enye indlela efanelekileyo yokwenza uqalise.
Yintoni Ukucamngca?
Ngeenjongo zethu, makhe sichaze ukucamngca njengento ekunyamekeleni ukutshintshwa kwengqondo yakho. Ininzi yexesha, sichaza ngokupheleleyo iingcamango zethu, oku kuthetha ukuba akukho hlukana phakathi kweengcinga kunye nomcingisi. Ukucamngca kuqalisa ukudiliza olu buhlobo. Kukho izikolo ezahlukeneyo zokucamngca, nganye ngeendlela zayo. Inkqubo yokujonga umoya wakho ochazwe ngezantsi i sekelwe kwithethe lobuBuddha.
1. Khetha ixesha
Abantu abaninzi bathanda ukucamngca into yokuqala ekuseni, kodwa xa kukho ixesha elithile elungeleyo kuwe, hamba naloo nto. Qinisekisa ukuba ukhetha ixesha apho unako ukuhlala uzinikela kulo mkhuba. Akufuneki ukuba lide. Imizuzu elishumi okanye elishumi elinesihlanu yindawo efanelekileyo yokuqala. Ukuba unesidlo se-yoga rhoqo ekhaya, unokwenza ukucamngca kwakho ekupheleni.
2. Yenza isikhala
Ukongeza kokukhetha ixesha, kufuneka kwakhona ufumane indawo yokusebenza kwakho.
Akufuneki ukuba lukhulu okanye lube nolunye uhlobo lwezinto zokubhena, kodwa kufuneka kube kude neziphazamiso zendlu. Ikhonkco lakho lokulala okanye igumbi lokuhlala ligqibeleleyo. Uyakufuna kwakhona ixesha eliza kuvakala ekupheleni kweseshoni yakho yokucamngca ukuze ungahlolisanga rhoqo iwashi ukuze ubone ukuba ixesha eliseleyo lini.
Khulisa ifowuni yakho ukuze ungalingeki ukuba uphephe ukucamngca kwakho ukuba uyayifaka.
3. Ukufudumala
Unokufuna ukwenza ulandelelwano oluthile lokufudumala lwe-yoga ngaphambi kokuhlala, ngakumbi ukuba uya kucamngca into yokuqala ekuseni. Ukuba ufumanisa ukuba awudingi ukufudumala, kunjalo.
4. Uhlala njani
Ukuba unako ukuhlala phantsi, ube neengubo zokulala okanye umtya wokuhlala. Ukucamngca okubizwa ngokuba yi-zafus kuhle, kodwa ngokuqinisekileyo akuyimfuneko. Zama isikhundla esinemigudu eseleyo njenge-sukasana. Uninzi lwabantu alukwazi ukuhlala ixesha elide kwindawo ye lotus kwaye lunokuzilimaza ngokwabo, ngoko gwema ukuba ngoku. Ukuba i-legged-ligged is not comfortable, zama virasana kunye nebhokisi phantsi kwesihlalo sakho. Ngokuqhelekileyo indawo elula yokubuya kwakho. Ukuba awukwazi ukuhlala phantsi, kunjalo. Fumana isihlalo apho unokuhlala uhambile kunye zombini iinyawo zakho ziphumla isicatshulwa phantsi.
5. Izikhundla zesandla
UYo unokubona imifanekiso yabantu abacamngca ngezandla zabo kwiindawo ezahlukahlukeneyo ezibizwa ngokuba yi-mudras. Ungazama naluphi na isikhundla osibonile, kodwa unokubeka nje izandla zakho kwiphepha lakho. Enye inketho ukubeka izandla ngamadolo akho ngeentendelezo phezulu okanye phantsi. Fumana isikhundla esilungile kuwe.
6. Yintoni enokuyenza
Cinga isihlalo sakho kwaye uvale amehlo akho.
Qala ukugcina umoya wakho ngaphandle kokuguqula. Kukho ukuthambekela kokufuna ukunyusa ukuphefumla kwakho ngokukhawuleza xa uyibona. Melana nale nkanuko. Gxininisa yonke ingqalelo kwiimvumba zakho kunye neengxubane, mhlawumbi ungene kwivakalelo lokungena emoyeni naphuma emakhaleni akho. Unokubala ukuphefumula ukuba oko kukunceda uhlale ugxile kubo. Xa ingqondo yakho iqala ukuzulazula, njengoko kungenakwenzeka, qaphela iingcamango zakho uze uzikhulule. Unokuzifanela nokutsalathisa ukuba zijikeleze ngaphambi kokuba uphinde ubhale ukuphefumula kwakho.
7. Ixesha elide
Xa uqala kuqala, setha ixesha lakho imizuzu emihlanu.
Ukuba kunzima ukuba uhlale uqaphele ukuphefumula ukuba ubude bexesha, sebenzela oko ngaphambi kokunyusa ixesha. Xa ulungele, qalisa ukongeza enye iminithi ngexesha lakho lokuhlala. Kancinci usebenze ufike kwi-10 kwaye emva kwemizuzu engamashumi amabini.
8. Ukugqiba njani
Xa i-timer yakho isandi, vula amehlo akho. Thatha amaxesha ambalwa ukuba uqaphele indlela oziva ngayo emva kokusebenza kwakho. Ukuba unzima emva kokuhlala, uhambe kancane kwizandla zakho namadolo. Ukwelula okufutshane (inja ejongene nehla, umzekelo) kunokukunceda ukuba ukhulule.