Fumana Uphulo Olukhuseleyo Lokunceda Uphulo kwi-PTSD
Uvalo oluvakalayo umsindo onokukunceda ekuphiliseni, ukuhamba phambili kunye nokubuyiselwa. Ixesha elivakalayo elivuthayo livela kwi-Seeking Safet y , unyango olufanelekileyo lwe-PTSD kunye nokusetyenziswa kakubi kweziyobisi.
Ngaba Ubushushu Awusoloko Ubi "?
Hayi akunjalo. Ukuba une-posttraumatic disorder disorder (PTSD), uyazi ukuba umsindo luphawu oluqhelekileyo lwe- PTSD . Uyazi kwakhona ukuba umsindo owonakalisa unokuba lukhulu kwaye uphazamise.
Ukuba oko kube ngamava akho ngokuqhelekileyo nomsindo, awunabo yedwa: Abantu abaninzi bacinga ukuba umsindo uhlale ungalunganga kwaye unobungozi.
Kodwa a kunjalo. Intukuthelo imvakalelo evumelekileyo enokuba nemiphumo emibi okanye emihle, kuxhomekeke kwindlela oyisingatha ngayo.
Ngaba Ubushushu Obunokutsha Bungazange Bube Bakhayo?
Ngokuqhelekileyo, kuphela xa usenza isigqibo sokusebenzisa iindlela ezinempilo, ezivelisa ngakumbi, ezifana nentliziyo eyakhayo , ukuvumela abanye abantu ukuba bazi into oyifunayo. Cinga ngalo: Ngexesha elide, kungenzeka ukuba kwenzeke kuwe ukuba akunakwenzeka ukuba ukukrokra, ukugxeka kunye nokulwa nabanye kuya kukufumana oko ufuna. Yinto nje kulula ukuba uphuke!
Kodwa xa wenza, omnye umntu uva kuphela umsindo wakho, kungekhona umyalezo ozama ukuthetha ngawo. Impendulo yomntu wendalo yenzelwa ukuhlambalaza, ngoko ke, akukho myalezo womntu owela kuwo. Okugqithisileyo, ingxabano efanayo ingenzeka ngokuphindaphindiweyo, kunye nesiphumo esifanayo.
Yintoni Eyakha Ukrakra Ukrakra?
Kuphela into yokuba ungabonakali umsindo owonakalisayo kwimeko ephazamisayo iyakhayo. Ukwengeza:
- Ukubonakalisa umsindo ovakalayo ubonisa intlonelo kunye nomntu "ophikisanayo" naye.
- Okubaluleke kakhulu, ukusebenzisa umsindo okwakhayo kukuvumela ukuba uvezwe njengoko ufuna ukuvalelwa-kunokuba ube ngumntu othukutheleyo, obaluleke kakhulu, engafuni ukuva okanye acinge ngombono womnye umntu.
Emva koko kukho iingeniso zangexesha elide:
- Njengoko uhlolisisa kwaye uphucula amandla akho okudlulayo kwangaphambili-intukuthelo inxusa kwisiphumo esakhayo ngakumbi, unokulindela ukufumana ukuqonda olutsha ngeemvakalelo zakho kunye nabanye.
- Ngokuhamba kwexesha, njengoko uqhuba ukuvutha komsindo, unokufumana ukuphucula ubudlelwane bakho kunye nokuhlala ixesha elide.
Indlela yokusebenzisa ukuvutha komsindo
Njengoko nayiphi na imeko apho ufuna ukukhusela into engalunganga ukuba yenzeke kwaye ngethemba lokuguqula imeko, i-key to making work rebuilding work with the tools you need when you need them.
Umzekelo, yakho ingqiqo. Masithi uvakalelwa ngumsindo ngenxa yokucinga ukuba uphathwe kakubi emsebenzini. Ngaphambi kokuba ucinezele Thumela kunye ne-imeyile enegama elibi, ngaphambi kokuba iimvakalelo zakho ezinokukrakra zibe namandla ngakumbi, kwaye ingakumbi ngaphambi kokuba ungene "kumntu womntu womnye" kwicala lakho - STOP. Khawukhumbule 1) indlela ukuphikisana okungabalulekanga okungabikho kunye no-2) ukuba akunakwenzeka kangakanani ukuba ufumane iimfuno zakho zidibene ngale ndlela.
Ngoku, ngengqiqo yakho yokuthatha ingqalelo kwiimvakalelo zakho ezinomsindo, kufuneka ukwazi ukubona ezinye, ukugwetywa okungaphantsi (ukungathethi ngokuthe kancinci kunye nokuvakalayo) iindlela zokuthetha ngokukhawuleza malunga nendlela ovakalelwa ngayo ngelixa uqonda ingcamango yomnye umntu kujonga kuyo.
Njengomzekelo wokwakheka komsindo, masithi ukuba umhlobo unqanda usuku olusemqoka lokudla kwasemini nawe ngomzuzu wokugqibela, kwaye kungekhona isizathu esivakalayo. Impendulo yakho yokuqala ngumsindo: Wonke ulungele ukuya, kwaye ngoku, akukho nto! Kodwa ke, endaweni yokubonakalisa umsindo owonakalisayo, ubeka loo mvakalelo eceleni kwempendulo eyakhayo ngakumbi, eya kukuvumela ukuba uveze indlela ozivakalelwa ngayo ngaphandle kokulimaza ubuhlobo bakho.
Uceba malunga nomhlobo wakho ukuba adibana nenye ixesha kungekudala. Ngaloo ntla nganiso, uhlaziye kwaye ungakhange ugxeke ngantoni malunga nendlela yokucinywa komzuzu wokugqibela ukukhusekisa ngayo.
Umhlobo wakho ukuva ngokucacileyo, ngaphandle kokuhlazeka okanye ukugwetywa, kwaye uphendule ngendlela ozive ngayo. Ngaloo nto, "ingxabano" iphelile, usengabangani, kwaye unamathuba okusondele kunanini ngaphambili -kubonga ngenxa yengqumbo yakho eyakhayo.
Umthombo:
Shpungin E. Kususela ekubhubhiseni kwintetho eyakhayo kumanyathelo angama-6 (2010). ENew York, NY: i- Psychology namhlanje.