Ukuphuza ukuNyulwa kweziTywala kunye nokuSebenza
Ukutya okunomsocoko kubaluleke kakhulu ekunikezeni amandla kunye nokugcina isakhiwo somzimba kunye nomsebenzi. Nangona kunjalo, abaninzi abanxilisayo , badla ukutya okungaphantsi komlinganiselo wokutya okufunekayo ukubonelela i-carbohydrates eyaneleyo, iiprotheyini, amafutha, iivithamini kunye neemaminerali.
Ngaphezulu, utywala ngokwawo unokuphazamisa inkqubo yokutya ngokuchaphazela ukugaya, ukugcinwa, ukusetyenziswa kunye nokugqithiswa kwezondlo.
Ngenxa yoko, abaphuzayo abanxilisayo bayabetha i-double whammy yempilo - abayidli okwaneleyo izondlo, kwaye izondlo abazidlayo azizisebenzisi kakuhle.
Ngenxa yoko, abaninzi abanxila kunye nokusetyenziswa kwezidakamizwa banobuncinane banondleki kakuhle kwaye ukuba ukugula kwabo kunzima ngokwaneleyo ukuba babone izibhedlele, bahlala besondlekile kakhulu.
Indlela Isidlo Sondlo Sinikwa Kusebenza
Inkqubo yokugaya kufuneka isebenze ngale ndlela: Umzimba uqala ukuphazamisa ukutya kwimiloleksi esebenzayo emlonyeni kwaye uqhubeke nenkqubo esiswini nasemathumbu, ngoncedo oluvela kwi-pancreas.
Iimveliso ezisuka ekutya okugayiweyo zithathwa kwigazi ezisuka emathunjini kwaye zithwalwe kwisibindi apho zilungele ukusetyenziswa ngokukhawuleza okanye ukugcinwa ukuze zisetyenziswe kamva.
Utywala uxhamla ngokutya
Utywala luvimbela ukuchithwa kwemvelo kwezondlo ngeendlela ezininzi:
- Ukunciphisa ubuncwane be-enzyme yokugaya kwi-pancreas.
- Ukuphazamisa ukuxutywa kwezondlo ngokulimaza iiseli ezifaka isisu kunye namathumbu.
- Ukukhubaza ukuthuthwa kwezinye izondlo kwigazi.
- Ukukhusela ezo zondlo ezithatyathwa ngokusetyenziswa ngokupheleleyo ngokuguqula ukuthutha kwazo, ukugcinwa kunye nokukhuphela.
Ukuba umntu osela ngokweqile akayikudla kakuhle, ukungaphumeleli kwondlo yedwa kunokunciphisa ukutyunjwa kwezondlo ngokuguqula iiseli ezibandakanya amathumbu amancinci.
Utywala kunye noNcedo lweMandla
Ukutya ukutya okunokulinganisela kunika umzimba umzimba ngeekhalori ezifunekayo ukuze zisetyenziswe ngamandla, kodwa ezinye izidakwa ziza kudla i-50% yazo zonke iikhalori zansuku zonke ezivela kotywala.
Utywala lubonelela ngeekhalori, kodwa umzimba usebenza kwaye usebenzise amandla otywala ngokuhlukileyo kunokuba ukhetha iikhalori ekudleni. Ngenxa yokuba ukusela okungapheliyo kunokubangela ukuba umzimba usebenzise inkqubo ye-ethanol-oxidizing microsomal (i-MEOS) yokudibanisa utywala, ubuninzi balawo amandla alahleka njengotshisa kunokuba asetyenziswe amandla.
Utywala kunye ne-Hypoglycemia
Ukuba utywala usetshenziselwa i-carbohydrates, ikhalori yekhalori, umntu uya kulahlekelwa isisindo endaweni yokufumana ubunzima. Oku kuthetha ukuba bafumana amandla amancinci kwiikhalori zotyphuzo kunokuba zivela kwikhalori yokutya.
Kwizidyobisi ezingenasondlo, ukutywala utywala kunokubangela ukwehla kwishukela legazi, okungabangela ukulimala kakhulu. I-hypoglycemia, nokuba iphilileyo, ingabangela ingqondo kunye nezinye izicubu zomzimba ukuba zithintele i-glucose efunekayo ukusebenza.
Utywala kunye nokugcinwa koLwakhiwo lweSeli
Ukuba awunayo iprotheni eyaneleyo ekudleni kwakho, umzimba wakho awukwazi ukugcina kakuhle isakhiwo seseli, kuba iiseli zakhiwa kakhulu kwiiprotheni.
Ukuba usela utywala ngokugqithiseleyo , unokuthintela iprotheni oyidlayo ekugcineni isakhiwo seseli. Utywala lunokuchaphazela iiprotheyini zondlo ngeendlela ezilandelayo:
- Ukunyanzelisa ukutyalwa kweeprotheni kuma-amino acids
- Impairs processing of amino acids ngamathumbu amancinci kunye nesibindi
- Ukutshatyalaliswa kweeprotheni ezivela kuma-amino acids
- Impairs protein secretion ngesibindi
Utywala kunye nokugcinwa komsebenzi
Iiprotheni, iivithamini kunye neemaminerali zibalulekile ukuze kugcinwe ukusebenza komzimba. Utywala lunokuchaphazela ukusebenza kakuhle komzimba ngokubangela ukungaphumeleli kwezondlo kunye nokuphazamisa "umatshini" umzimba osetyenziswayo ukuququzelela izondlo.
IiVithamini : IiVithamini zinceda ukulawula ezininzi iinkqubo zomzimba emzimbeni obalulekileyo ukuze kugcinwe ukukhula kunye nesigxina se-metabolism. Ngokunciphisa ukungena, ukusetyenziswa kwemetabolism kunye nokusetyenziswa kwamavithamini, ukusela okungapheliyo kunokubangela ukuba i-vitamin deficiency.
Ukusetyenziswa kotywala kunokubangela ukusilela kwi vitamin A, C, D, E, K, kunye ne-vitamini B. Ezi zintlupheko zingabangela ubumpumputhe ubusika, ukuthambisa amathambo, ukuphulukiswa okukhatywayo kwamanxeba, ukunciphisa amandla egazini ukugubha kwaye, kwingqondo, umonakalo omkhulu wegazi.
Amaminerali : Ukufumaneka kotywala kuye kwafunyaniswa ukusilela kwi-calcium, i-magnesium, isinyithi kunye ne-zinc. Uphando lubonisa ukuba ukusela utywala ngokwawo akunciphisi ukuchithwa kwamaminerali, kodwa iingxaki ezinxulumene notywala.
Ukungaphumeleli kwemineral kungabangela ezinye iimeko ezinxulumene notywala:
- Ukunciphisa i-calcium eyangelwa yi-malabsorption ye-fat.
- Ukunqongophala kwe-Magnesium ngenxa yokutya okubi.
- Ukulahleka kweMagnesesi ngenxa yokugqithisa, ukuhlanza nokurhuda.
- Ukunqongophala kwetsimbi ngenxa yokuphuma kwegazi.
- Ukulahlekelwa kwe-Zinc ehambelana nezinye izilwanyana ezinqongophala.
Utywala, ukungondleki, kunye noxinzelelo lwezonyango
Izifo zesibindi : Utywala ngokwayo yimbangela ebalulekileyo yesifo sesibindi, kodwa ukungondleki kakuhle kunokunciphisa izondlo eziqhelekileyo ezifunyenwe kwisibindi kwaye ngenxa yoko zibe negalelo ekulimaleni kwesibindi. Utywala lubangela i-carotenoids, umthombo omkhulu we-vitamin A kunye no-E kwisibindi.
I-Pancreatitis : Ezinye iziphumo ziye zafumanisa ukuba iziphumo ezinobungozi zotywala kwi-pancreas ziyancipha ngenxa yokutya okunqongophele kwiprotheni. Olunye uphando luye lwaphakamisa ukuba ukungondleki kunokunyusa umngcipheko wokuphuhlisa i-pancreatitis.
Ubungozi bobuchopho : Ukungaphumeleli kwezondlo kunokuba nemiphumo eyahlukileyo neyosisigxina kwindlela ubuchopho busebenza ngayo. Ngokukodwa ukulahleka kwe-Thiamine, edlalwa rhoqo kubantu abanokusetyenziswa kakubi kotywala, kunokubangela iingxaki ezinzulu zeentsholongwane, ukunyakaza okungahambi kakuhle kunye nokulahleka kwememori.
Ukukhulelwa : Akusebenzi nje ukusela ngexesha lokukhulelwa kunokuchaphazela iziphumo ezinobungozi ekuphuculweni komntwana, kodwa ukungazinzi okunxulumene notywala kunokunokuchaphazela umntwana, kufaka umngcipheko wokulimala.
Utywala sele uboniswe ukukhawulela ukuhamba kokutya kwintsana.
Zikhathalele
Ukuba uphuze ngaphezu kwezikhokelo ezicetywayo , amathuba ukuba awukudla kunye nokuba kufuneka. Akukona kuphela utywala obuninzi kwiinkqubo zakho ezinokubangela iintlobo zempilo ezintle kwimiphumo emibi emzimbeni wakho, usenokujongana nomngcipheko wokungondleki kakuhle.
Ukuba uyaphuza, qiniseka ukuba uzinakekele ngokufumana izondlo ezaneleyo, ukutya ukutya okunokulinganisela kwaye mhlawumbi ukongeza ukutya kwakho kunye ne-multivitamin enye enhle, efanelekileyo kwiminyaka yakho kunye nobulili.
> Imithombo:
> ISiko leSizwe malunga nokuTywala noTywala. "Utywala kunye Nondlo." Alert Alert