Ukusetyenziswa kotywala kunokunokubangela ukuphazamiseka kokulala
Ukusetyenziswa kotywala malunga nantoni nayiphi na inokubangela ukuphazamiseka kokulala nokudala ukuphazamiseka kokulala. Ukusela utywala kunokuphazamisa isakhiwo kunye nobude bokulala, ukuguqula ixesha lokulala, kwaye kuthintela ixesha elifunekayo lokulala.
Asiqondi kakuhle ukuba kutheni umzimba udinga ukulala, kodwa siyazi ukuba ukungabikho kokulala kudibene neengxaki ezinzulu kubandakanya ingozi eyongezelelekileyo yokuphazamiseka kwengxaki, isifo senhliziyo kunye nezinye iingxaki zempilo.
Siyazi kwakhona ukuba ukulala ngokwedlulele emini, okubangelwa ukungabikho kokulala, kudibaniswa nokukhubazeka komsebenzi kunye nentsebenzo, ukulahlekelwa kwememori kunye nomngcipheko wokuba i-crash imoto.
Sonke sidinga inani elithile lokulala, kodwa ukusetyenziswa kotywala kunoku:
- Ukuphazamisa iindlela zokulala eziqhelekileyo
- Ukuvelisa iimiphumo zezempilo ezibangelwa ukulala okuphazamisayo
- Ukwandisa ubuthongo bemini kunye nokusebenza
Kakade ke, ukungakwazi ukulala yingozi yokubuyisela izidakwa.
Yiyiphi imodeli yokulala eqhelekileyo?
Ubuthongo obuqhelekileyo bunamanye amabini ahlukeneyo okulala apho amagagasi eengqondo abonisa iintlobo ezahlukeneyo zomsebenzi:
- Ubuthongo obutshanileyo (SWS)
- Ukuhamba kwamehlo okukhawuleza ukulala (REM)
Ukongezelela, uphando luye lwafumanisa isigaba sokulala sokukhanya esikhatywayo esikwenzeka ngexesha lokulala.
Ngethuba lokulala kwe-wave-wave, i-brain waves are slow. Ubunzulu, ubuthongo obuphumayo kwaye ngokuqhelekileyo luba malunga neepesenti ezingama-75 zobuthongo bobusuku.
Ukulala kwamehlo okukhawuleza kubonakala ngexesha ngexesha lokulala kwaye kwenza malunga neepesenti ezingama-25 zokulala kwabantu abadala. Iipasiti zokulala kwe-REM zingaphinda ziphindwe malunga nemizuzu engama-90 kwaye zigcine ukususela kwimitha emi-5 ukuya kwe-30 ngelo xesha.
Ukulala kwe-REM, ngexesha apho amehlo ebonakalisa ukuhamba ngokukhawuleza ngelixa umntu esalala, akaphuli kangako kwaye ngokuqhelekileyo unxulumene nokuphupha.
INzululwazi ayikwazi ukuba yintoni umsebenzi wokulala u-REM owenzela umzimba, kodwa kubonakala ngathi kuyadingeka ukubuyiswa. Ezinye iziphumo ziye zafumanisa ukuba xa iiliti zebhoratri zithintela ukulala kwe-REM zingabangela ukufa phakathi kweeveki ezimbalwa.
Ulawulo lweBongo lulala njani?
Ekuqaleni kwakucatshangelwa ukuba ukulala kwakuwumphumo wokunciphisa umsebenzi kwiinkqubo zeengqondo ezihlala zivukile, kodwa uphando lubonise ukuba ubuthongo luyinkqubo esebenzayo yengqondo, elawulwa ngamagqabhagqabha e-brain stem.
Ezinye zeempawu zesondlo zivelisa i- serotonin , ikhemikhali edibeneyo nokuqala kokulala kunye nokulawulwa kokulala okutshatyalazayo. Ezinye iiseliti zesisombululo zivelisa i-norepinephrin, efunyenweyo ukulawula ukulala kwe-REM nokuququzelela ukuvusa.
Ayaziwa ukuba zeziphi na ezinye iikhemikhali kwingqondo zisebenzisana nokulawula ubuthongo, kodwa siyazi ukuba ukusetyenziswa kotywala kunokuguqula umsebenzi walezi zithunywa zeekhemikhali kwaye ngoko kuguqula iipatheni zokulala.
Utywala kwaye Ulale Ngabo Abangenalo Utywala
Abantu abaninzi abanesifo sokungazinzi baya kuthatha isiselo ngaphambi kokulala ukuze babancede balele. Emva kwefuthe lokuqala, iziphumo zokudakwa kotywala zinganciphisa ixesha elifunekayo lokulala.
Kodwa, iziphumo zotywala azipheli apho. Uphando lubonisa ukuba utywala obugqityiweyo kwiyure lokulala uphazamisa ubuthongo kwisiqingatha sesibini sokulala, okubangela ukuba umntu alale ngokufanelekileyo - avuke emaphupheni kwaye angakwazi ukubuyela elala ngokulula.
Emva kwexesha, isiselo ngaphambi kokulala ixesha sisebenza kangangoko. Ngokusetyenziswa okuqhubekayo, uphando olutholekileyo, ukuphuza ukuphuza utywala kotywala kunciphisa, ngelixa ukuphazamiseka kokuphazamiseka kokulala kukunyuka.
Oku kunjalo ngokunyanisekileyo kubantu abadala kuba ukusela kuvelisa amanqanaba aphezulu otywala kwigazi kunye nengqondo xa kuthelekiswa nabancinci abancinci.
Ngenxa yoko, abantu abadala abadala abasela isiselo ngaphambi kokulala ixesha banokufumana ingozi enkulu yokuwa kunye nokulimala xa bevuka baze bahambe ebusuku.
'Ixesha elililoyo' Iiphuza ezinokuthi zithinte ukulala
Izifundo ziye zafumanisa ukuba utywala ogqityiweyo kwiiyure ezithandathu ngaphambi kokuba ulele ngexesha lokulala kunokunyusa ukuvuka ngexesha lesibini kwisiqingatha sokulala, nangona utswala obugqityiweyo sele buphelile kumzimba.
Abaphandi bakholelwa ukuba utywala obangela ukuguquka ngonaphakade kwindlela umzimba ulawula ubuthongo.
Utywala kunye neengxaki zokuphefumula
Ukusetyenziswa kakubi kotywala kubonakala kudibene nomngcipheko ophezulu wokulala, ikakhulukazi phakathi kwabaphuzayo.
Ukuvuthwa kwe-apnea yokuvuthwa yintlupheko apho ingqungquthela yomoya ophezulu inqanda okanye ivala ngexesha lokulala, kubangela ukuphefumula. Xa oko kwenzeka, umntu uya kuvuka, aphinde aphefumule aze abuyele elele.
Nangona kunjalo, iziganeko ze-apnea elandelwa ukuvuswa zingenzeka ngamakhulu amaxesha ebusuku, ngokunciphisa kakhulu ixesha lokulala.
Ukongezelela, ukusela ngokulinganayo ukuya kutshatyalaliswa kokunxila ngaphambi kokulala kunokunciphisa inxalenye yomoya, kubangele iipasodes ze-apnea kubantu abaqhelekanga ukubonakalisa iimpawu ze-apnea zokulala.
Kutheni le nto ifuthe ngotywala e-apnea ibalulekile? Abagulayo be-apnea bokulala abaphuza ezimbini okanye iziphuzo ezingaphezulu ngosuku banokuthi banokubandakanyeka kwi-traffic crash echaphazelekayo kunokuba abo bangaphuziyo.
Ukongezelela, uphando luye lwadibanisa ukudibanisa ukulala, ukuphuza, nokusetyenziswa kotywala ngengozi yokwenyuka kwentliziyo, i-arrhythmia, isifo, kunye nokufa ngokukhawuleza.
Ukuguga, utywala kunye nokuphazamiseka kokulala
Xa abantu bekhula, ngokuqhelekileyo bafumana ukuhla kobushushu bokulala ubuthongo kunye nokunyuka kokuvuka kwebusuku. Izifundo ziye zafumanisa ukuba abantu abangaphezu kwama-65 bavame ukuvuswa ngamaxesha angama-20 okanye ngaphezulu ebusuku.
Oku kubangela ukulala okungekho nto yokuphucula kunye nokubuyisela kwakhona kwaye kunokukhuthaza ukusetyenziswa kotywala ukuzama ukwandisa ubuthongo. Kodwa iziphumo, nangona kunjalo, ukwanda kokuphazamiseka kokulala kotywala kubantu abadala.
UkuNxiliswa kotywala, ukuKhutshwa, nokulala
Kwalabo abaneengxaki zokusetyenziswa kotywala obukhulu, ukuphazamiseka kokulala kubandakanya ixesha elide elifunekayo lokulala, ukuvuswa kancinci, ukunciphisa ubuthongo obuphezulu, kunye nokukhathala komhla.
Kubonakala kunengqiqo ukucinga ukuba izidakwa eziyeke ukusela ziza kubuyela kwiindlela eziqhelekileyo zokulala, kodwa empeleni, ukupheliswa kokusetyenziswa kotywala ngokukhawuleza kunokubangelwa ukuphuza utywala, okungavelisa ukulala nokulala nokulala.
Ukuntula ubuthongo ngenye yeempawu eziqhelekileyo ezikhankanywe ngabo bahamba ngokugqithiswa kotywala emva kokuba bayeke ukusela.
Utywala obudlulayo ngokukhawuleza unokufumana:
- Ukunciphisa ekuphumeni ukulala
- Ukulala okungaphezulu kwe-REM kuhambelana nokuqheliswa kwee-retraction
- Ukulala kuqukethe ixesha elifutshane lokulala kwe-REM
- Ukulala kuphazamisekile ukuvuswa okukhulu
Ukubuyisela, Ukulala, nokubuyela kwakhona
Emva kokuphazamiseka kweempawu zokuxotha, abadakwa banokuphuculwa kwindlela yokulala, kodwa ngenxa yobunxila obuthile, iipatheni eziqhelekileyo zokulala azikwazi ukubuyela , nangemva kweminyaka emininzi.
Ucwaningo luye lwafumanisa ukuba ukuphuza utywala kufana nokulala kakuhle, ukulala kancinci ukulala, nokunyuka ngokukhawuleza, okubangelwa ukulala okungapheliyo kunye nokukhathala komhla.
Ngokumangalisayo, ukuba ukuphuza utywala kubuyela ekunxilweni okukhulu, ubuthongo obunciphayo buya kukhula kwaye ukuvuka kwawo ebusuku kuya kuncipha, ubuncinane ekuqaleni. Ukucinga okuphosakeleyo ukuba ukusetyenziswa kotywala kukuphucula ubuthongo yisona sizathu esona sizathu sokuba abantu abaninzi banxilisayo baphinde baphuze. Kodwa isihluthulelo abayifumanayo, kodwa, sisigxina nje.
Njengoko baqhubeka besela, iipatheni zabo zokulala ziphazamiseka kwakhona. Ingcamango yokuba ukusela utywala kuphucula ubuthongo, ngokwenene, kuphela inkolelo.
Umthombo:
ISizwe lesiZwe malunga nokuTywala kotywala nokuNxila. "Utywala nokulala." Utywala luyazisola ngoJulayi 1998