Uluhlu lwezinto eziqinisekisiweyo ezifanelekileyo zokukhathazeka kweNtlalo
Ukuba unengxaki yokukhathazeka kwentlalo (SAD) , unokucinga ngokusebenzisa iziqinisekiso ezintle njengendlela yokuphucula ukuzithemba kwakho nokunciphisa uxhalabo. Ngezantsi uluhlu lweengxelo ezimbi kunye neziqinisekiso ezilungileyo ezihambelana. Fumana iingcamango ezingalunganga ozifumanayo kwiluhlu olungezantsi, kwaye wenze uphawu lokuqinisekisa okulungileyo.
Andikwazi ukujongana neemeko zoluntu.
Ndiyathemba.
Ndikoyika ukuhlangana nabantu abatsha.
Ndidibana nabantu abatsha ngokukhululeka.
Ndiba neentloni kumaqela.
Ndiphumla ngelixa ndibano.
Ndiba nexhala kwiimeko zentlalo.
Ndikhululekile kwiimeko zoluntu.
Abantu bacinga ukuba ndiyintlekisa.
Abantu bacinga ukuba ndinentembelo yentlalo.
Ndinexabiso eliphantsi.
Ndinexabiso elifanelekileyo.
Ndiyihlazo kwaye ndihoxisiwe.
Ndibubele kwaye ndiphumayo.
Andithandi ukudibana nabantu abatsha.
Ndiyathanda ukuhlangana nabantu abatsha.
Ndinexhala.
Andinandaba.
Ukuqhagamshelana kwamehlo akukhathazi.
Ukuqhagamshelana kwamehlo kuvela ngokwemvelo.
Ndiba nexhala kwizihlwele.
Ndiziva ndikhululekile ngelixa zihlwele.
Ndixhalabise ngabantu.
Ndikhululekile nakwezinye abantu.
Ndiba nexhala xa ndiziswa kubantu.
Ndizolile ngexesha lokuqala kubantu.
Ndikoyika ukuhlangana nabantu abatsha.
Ndikhangele phambili ukuhlangana nabantu abatsha.
Ndingathanda ukuphepha abantu.
Ukudibanisa nabantu kuyonwabile kum.
Kunzima ukuhlala uxhulumana nabantu.
Ndiqhagamshelana nabanye ngokulula.
Andiyithandi kuba ngabantu.
Ndiyathanda ukuba nabantu.
Abantu abayithandi.
Ndiyathandwa ngabanye abantu.
Ukuthetha nabantu kunzima.
Ukuthetha nabantu kulula.
Ndixhalabile ngexesha lokuthetha.
Ndikhululekile ngexesha lokuthetha.
Andiyithandi ukwenza intetho.
Ingxoxo iyamnandi kum.
Ndiyaxolisa abantu.
Ndikhululekile xa ndijikeleze abantu.
Ndiya kusebenza malunga nabantu.
Ndihlala ndikhululekile ebantwini.
Ndixhalabele kwiimeko zentlalo.
Ndizolile kwiimeko zoluntu.
Ndiyasebenza kwiimeko zoluntu.
Ndikhululekile kwiimeko zoluntu.
Ndixhalaba xa ndihamba nabantu.
Ndiyathemba xa ndijikeleze abantu.
Ndiziva ndingenakulawulwa kwimeko yoluntu.
Ndihlala ndizolile kwiimeko zoluntu.
Ndiza kusebenza kwiimeko zoluntu.
Ndihlala ndikhululekile kwiimeko zoluntu.
Ndilahlekelwa ukulawulwa kwimeko yoluntu.
Ndihlala kulawulo kwiimeko zoluntu.
Andikwazi ukuphefumula xa ndithetha nabanye.
Ndiphefumula ngethuba lokuthetha.
Ndiphefumula ngokukhawuleza xa ndinika intetho.
Ndiphefumula ngokukhawuleza xa ndithetha esidlangalaleni.
Ndiziva ndibuthathaka ngexesha leemeko zoluntu.
Ndinamandla kwiimeko zoluntu.
Ndiyesaba kwiimeko zoluntu.
Ndineenkalipho kwiimeko zoluntu.
Ndiyesaba xa ndithetha esidlangalaleni.
Ndiyintetho yesithethi sikarhulumente.
Ndifumana ukuxhalabisa phambi kwabanye.
Ndiziva ndiziva ndiyidla phambi kwabanye.
Ndiba nexhala ngexesha lokutya nabanye.
Ndiphumla ngexesha lokutya nabanye.
Isandla sam siyazama xa ndibhala phambi kwabanye.
Ndiyakwazi ukubhala lula phambi kwabanye.
Ndiba nexhala lokusebenzisa iindawo zokuphumla zikarhulumente.
Ndikhululekile usebenzisa izakhiwo zokuphumla zikarhulumente.
Ndiyathayatha.
Ndiyilumko.
Ndiyindoda embi.
Ndiyindoda elungileyo.
Akukho mntu uyandithandayo.
Abantu bafana nam.
Andiyonto.
Ndinexabiso.
Ndiyiphumeleli.
Ndiyakwazi ukufeza iinjongo.
Andinakho.
Ndiyakwazi.
Uphando malunga nokuqinisekiswa okulungileyo
Uphando lubonisa ukuba ukuzithethelela kunokuncedisa ukunciphisa ubunzulu bakho kwisisongelo-esoloko senza isiseko sokuxhalaba kwentlalo. Ukongezelela, ukuzithemba okuphakamileyo kuye kwaboniswa ukuba kuqikelele ukuba iimpendulo ezingapheliyo.
Ngaloo ndlela, ukusebenzisa iziqinisekiso ezintle kunokuncedisa ukuzithemba (kunye nokunciphisa ukuxhalabisa) kunye nokwenza imeko ibonakale ingasongela, konke oku kunceda ukunciphisa uxhalaba lwakho loluntu.
Imithombo:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Ukuqinisekiswa kokuziqhayisa kuyaphula umnxibelelwano phakathi kwendlela yokuziphatha yokuzikhusela kunye nesongelo-impendulo yokuphazamiseka. Umoya. 2015; 15 (2): 146-50.
I-Czech SJ, uKatz AM, i-Orsillo SM. Impembelelo yexabiso lokuqinisekisa ukuxinzelela kwengqondo. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Ukuqinisekiswa kwamahhala. Ukuxhalabisa ngeNtlalo. Ufikelele kuMatshi 13, 2013.
Spark Public. Ukuxhalabisa ngeNtlalo: Yintoni okuyiyo kunye nendlela yokuwunqoba ngayo. Ufikelele kuMatshi 13, 2013.
Yelizwe leFobia. Ukuqinisekiswa okulungileyo. Ufikelele kuMatshi 13, 2013.