Iingcebiso Eziphambili Ukuba Uqalise Ngengqiqo Ngokucamngca nge-SAD
Ukucamngca ngengqiqo (eyaziwayo njenge-vipassana okanye ukucamngca ingqiqo) kunokuba luncedo ekufundeni ukulawula iimpawu zengxaki yokukhathazeka kwentlalo (SAD).
Indlela yokucamngca ngengqondo iquka ukufunda ukuba uziqonde iimvakalelo zakho kunye neengcamango ngaphandle kokuhlalutya okanye ukuziphendulela. Oku kuya kufezwa ngetekisi yokucamngca .
Ngezantsi zingezinyathelo ezisisiseko zokulandela ukuqala ukucamngca kwengqondo. Ukongeza kwezi nyathelo ezisisiseko ukuze uqalise, unokufisa ukufunda iincwadi okanye uthathe ikhosi ukuze ufunde kabanzi malunga neengcamango zokucamngca ngengqiqo, nokuba kutheni kunokunceda impilo yakho yengqondo.
Khetha Ubude Bokusebenza
Ukucamngca ngengqiqo kunokwenziwa imihla ngemihla, nokuba ngamaxesha amade afana neminyaka engama-20 ukuya kwimizuzu engama-40, okanye njengemizuzu yokucamngca yonke imihla. Unokukunceda usebenzise ingqondo yonke imini ngokubeka izikhumbuzi ekhaya lakho okanye ukhetha izinto ezibangelwayo.
Umzekelo, unokubhinqa iibhande ezibomvu kwiindawo ezithile kwindlu yakho okanye usebenzise ifowuni yokukhala njengesikhumbuzo. Abanye abantu bathatha inxaxheba ekuphumeni kokucamngca apho ukucamngca kubonelelwa kwixesha leentsuku eziliqela.
Khetha indawo kunye nesithuba sokuSebenza
Fumana indawo kunye nesithuba esikuvumela ukuba ukhululeke.
Unokukhetha ukuhlala esihlalweni, ulala embhedeni, okanye uhlale phantsi. Ukuba uhleli, i-posture yakho kufuneka ikhululeke kodwa ingadli. Qiniseka ukuba ugqoke iimpahla ezingenasithintelo.
Khetha ixesha lokuba usebenzise
Khetha ixesha apho uya kukhululeka khona. Yehlisa umnxeba ukuze ungaphazamiseki.
Yenza ukuba intsapho yakho okanye abathandekayo bazi ukuba udinga inani elithile elingenakuphazamiseka ixesha lokusebenza kwakho.
Khetha IsiCatshulwa sokuCamngca
Intliziyo nomphefumlo wokucamngca kwengqondo ziza ngokukhetha isicatshulwa sokucamngca ukulandela. Unokufumana yonke into esuka kwiincwadi zeempendulo eziphambili kwizithuba ezijoliswe ngqo kwiingxaki ezijoliswe kuyo.
Uninzi lweempendulo luza kulandela iphethini efanayo. Uza kufunda indlela yokugxila ekuphefumuleni kwakho, uzihlukanise kwiingcamango zokuhlalutya, kwaye uhlakulele ukuqaphela okuvulekileyo kwengqondo nomzimba wakho.
Ukujongana Neengxaki
Unokufumana ukuba ufumana ubunzima xa uqala ukufunda indlela yokucamngca ngengqondo.
- Mhlawumbi ufumanisa nzima ukugxila, okanye ukuba awukwazi ukuphumla.
- Unokufumanisa ukuba ingqondo yakho igcina ukugijima, nangona uzama ukunciphisa iingcamango zakho.
Yazi ukuba ezi nkathazo eziqhelekileyo ekuqaleni, kwaye izinto ziya kuphucula ngexesha. Ukuba uqhubeka unobunzima, qwalasela izilungiso ezilula ezifana nokucamngca ixesha elifutshane, ukhetha imantra ukuphinda ugxile ingqondo yakho, okanye ukufunda indlela yokuqwalasela ubunzima bakho ngaphandle kokugxila kubo.
Xa ulwabalalisa, kuthetha ukuba kufuneka uzinamathele kunye nokusebenza kwakho; Ukucamngca kwengqondo rhoqo kunye nokuqhubekayo kuya kunceda ukuqinisa amandla akho okunqoba iingxaki zokuqala ozifumanayo.
Lawa ngamanyathelo alula ukukunceda endleleni yakho yokufunda ubugcisa bokucamngca kwengqondo.
Ukuba unokubandezeleka ngeempawu zengxaki yokuxhalaba kwezenhlalakahle (SAD) , ukuziqhelanisa rhoqo kuza kuphucula umqondo wakho kunye nokukwazi ukujongana neemvakalelo ezimbi. Uya kufunda kwakhona indlela ongcono ngayo ukuphendula iingcamango eziphazamisayo kwaye uziphathe ngenceba.
> Umthombo:
> Kristeller, JL Mindfulness Ukucamngca. KuP. Lehrer, uRL Woolfolk & WE Sime. (2007). Iimigaqo kunye nokuSebenza koLawulo lweengcinezelo. Udidi lwesithathu. I-New York: I-Guilford Press.