Abantu abaninzi abanenkinga yokuxhalabisa ngokubanzi (GAD) balwa neengxaki zokulala. Imiba eqhelekileyo ingakwazi ukulala kwaye kunzima ukulala, ingakumbi ngexesha lokuxinezeleka. Esinye isisombululo esinokwenzeka kwezinye zeengxaki kukuzicwangcisa ubuthongo obuhle kwaye uhlele iishedyuli zakho zokulala ngendlela ezenza ukuba silale ubuthongo obuhle.
Ubudlelwane phakathi kwezeMpilo, ukulala nokukhathazeka
UDkt. Daniel Kripke uyingcali yokulala yaseKliniki yaseScripps yokulala eLa Jolla, eCalifornia, oye wahlola ukungazinzi kwizifundo ezininzi.
Ukuphulukana nokulala nokukhathazeka kokulala kubaluleke kakhulu kwimpilo. Nakuphi na ukuvela kuma-50 ukuya kwi-70 yezigidi zabantu baseMerika baqikelelwa ukuba bahlala besweleka. Ngaphandle nje kokuziva ulele, oku kunokulimaza ukusebenza komsebenzi, ukulibazisa imisebenzi yemoto, ukuthintela impilo yempilo, kunye nokunciphisa ubomi obude.
Kwabo abane-GAD, ubuthongo bubaluleke kakhulu. Ukungaphumuli ngokwaneleyo kunokukwenza ube lukhuni kwaye ucaphuke, kukukwenza uzive ungakulungele. Oku kungabangela ukukhathazeka kwakho, ukwandisa iimpawu zakho.
Ukulala kunye ne-GAD zixhunyiwe kumjikelezo. Ngenxa yokuba uxhalabele kwaye uxhalabile, unenkathazo yokulala. Xa ungeke ulale, uxhalabele ngakumbi, njalo njalo. Umjikelezo onobungozi awuveli ngaphandle kwexesha elide.
Indlela kaKripke yokufumana ngcono ukulala
UDkt. Kripke uvavanye abo balele ubuthongo obuhle kunye nobuthongo obuhle ukuze bafumane iindlela eziqhelekileyo zokuphucula umgangatho wokuphumla. Okubalulekileyo, kukho iingongoma ezibini kwiindlela zikaDkt. Kripke kunye nezinto ezincedisayo. Iyokuqala ivuke ngexesha elifanayo ngalunye usuku nangakhathaliseki ukuba uliphi ixesha olala ngalo.
Bonisa umfanekiso xa ufuna ukunyuka rhoqo kwaye wenze ixesha lakho lokumisa eliqhelekileyo. Ngokufanelekileyo, oku kuya kukunceda ukhathele ngexesha eliqhelekileyo ebusuku, ukwenza kube lula ukulala.
Kubalulekile ukugcina elo xesha limiyo yonke imihla. Ngelixa kunokuba kunzima ukulala ngeempela-veki, kunokwenjenjalo ukubuyela. Akunakwenzeka "ukubamba" ubuthongo nokuguqula indlela oza kwenza ngayo kunzima ukwenza ukuphumla xa ubuyela emsebenzini.
Ingongoma yesibini kukuba ufanele ulale kuphela xa udiniwe. Ukulala embhedeni kunye nokuguquka nje ngokuba iwashi lifunda ixesha elithile linokubangela ukuba ubuthongo bunzima kunokuba uhlala ixesha elingaphezulu kweyure. Ukuba emva kwemizuzu engama-20 okanye engama-30 ungaziva utyhilekile, vuka uphinde wenze into ephuculisayo, njengokufunda incwadi, de ude ude ude. Gwema ukubukela umabonwakude okanye ukusebenzisa ikhomputha, njengoko ukukhanya kungakugcina uphapheme. U-Kripke uphakamisa ukuba ugweme utywala, i-cafeine, i-sleep help, kwaye uchithe ixesha lokulala xa ungazama ukulala.
Ubuninzi Kangakanani Ubuthongo?
UDkt. Kripke ugxininisa ekuboniseni ukuba uphando aluxhasi umbono wokuthi abantu badinga iiyure ezili-8 zokulala ubusuku bonke. Iingcali ezininzi zijonga ubungakanani bokulala obufunekayo ngabantu njengoluhlu apho abanye abantu badinga khona kwaye abanye badinga ngaphantsi ukusebenza ngokufanelekileyo.
Ngoko, ukukhathazeka malunga nokuba awufumani ukulala ngokwaneleyo ukuba ube nempilo ngokwenene akuxhaswa ngophando lokulala. Ekugqibeleni, akukho ndlela isebenza kuwo wonke umntu. Ukuba le ndlela ayisebenzi kuwe, qhubeka uphando lwakho ukuze ufumane indlela eyenzayo.
Ukuba ukuxhalabisa kwakho kuyaqhubeka kukulimaza ubuchule bakho bokulala, khuluma nomgqirha wakho okanye ugqirha wakho wokunyamekela. Baya kukwazi ukukunika ukhetho lwezokwelapha, kuquka neyeza okanye unyango, ukukunceda ufumane konke okufunayo.
Imithombo:
I-Colten, H. Izifo zokulala nokulala , ngo-2006.
Kripke, DF. "Ukufa okuhlanganiswe nexesha lokulala kunye nokuqhawula". IiNqoloba zeNgcaciso yengqondo , 2002, 131-136.